Pilates & Graviditet i første trimesteren

Pilates er en form for trening som bidrar til å gjenopprette riktig postural justering, frigjøre spenning og utvikle smidighet og styrke. Pilates øvelser består av kontrollerte bevegelser og posisjoner som hjelper deg med å utvikle sterke kjerne muskler i bekkenbunnen, underlivet og underkanten, mens dype og rytmiske pusteteknikker øker konsentrasjonen og fremmer en følelse av velvære. Pilates gir helsemessige fordeler som er spesielt viktige under graviditet, arbeidskraft og postnatal periode. The American Council on Exercise anbefaler å søke råd fra legen din før du begynner noen form for trening under graviditet.

Pilates (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Begynner Pilates

Før du begynner Pilates øvelser i løpet av første trimester, er det viktig å fastslå styrken av bekkenbunnsmusklene. Hvis du kan klemme bekkenbunnsmusklene og holde dem i minst 10 sekunder i løpet av 10 repetisjoner, er det hensiktsmessig at du deltar i en Pilates-klasse undervist av en kvalifisert instruktør. Informer din instruktør om graviditet og andre relevante helseproblemer. Men hvis bekkenbunnsmuskulaturen er svak, er det nødvendig med forsiktighet, da du er i fare for overbelastende ledd og leddbånd som allerede er løsnet under graviditet ved frigjøring av et hormon som kalles relaxin.

Fortsatt Pilates

Hvis du regelmessig har deltatt i Pilates øvelser før graviditet og ønsker å fortsette i løpet av første trimester, informer din instruktør så snart du vet at du er gravid. En kompetent Pilates instruktør kan hjelpe deg med å finne alternative øvelser hvis du opplever ubehag ved å gjøre regelmessige øvelser. For eksempel er tretthet, selv utmattelse, vanlig i de tre første månedene av svangerskapet, som er kvalme og oppkast. Du bør være oppmerksom på signaler fra kroppen din som forteller deg hvile, eller ta en drink, og bør ikke forsøke å øke utholdenhetsnivået til ekstreme grenser under graviditet.

Øvelser som skal unngås

Med mindre du er på et avansert nivå av Pilates instruksjon, bør du unngå visse Pilates øvelser i løpet av første trimester. Svimmelhet eller svakhet er normale symptomer på graviditet som er vanligere i løpet av første trimester på grunn av lavere blodtrykk og endring av hormonnivå. Du bør unngå følgende Pilates øvelser som de kunne forverre symptomer på svimmelhet og kvalme: inversjoner, som kort ryggraden, knivkniv, tårn og rulle over; ekstreme sanser; Spinal flexion øvelser der du bøyes fremover over dine ben, og anstrengende abdominal øvelser, som Mage Series. Du bør også unngå å strekke leddene til deres maksimale evne til å unngå tette ledd og leddbånd.

forholdsregler

Den amerikanske kongressen for obstetrikere og gynekologer forklarer at trening under graviditeten er "mest praktisk i løpet av de første 24 ukene", men anbefaler spesielle forholdsregler for kvinner i alle stadier av graviditet. Bruk behagelige klær som hjelper deg å holde deg kult, og en støttende sportsbh. Bruk mengden kalorier som anbefales for graviditeten, og drikk nok væsker for å holde deg godt hydrert i løpet av treningsøktene. Hver økt skal begynne med en oppvarmingsperiode som varer mellom fem og ti minutter for å unngå skade. ACOG anbefaler deg å slutte å trene og søke øyeblikkelig lege hvis du merker varsels tegn som vaginal blødning, svimmelhet eller brystsmerter.