Den beste mageøvelser for barn
De beste mageøvelsene for barn er designet for å forbedre barnets styrke i under- og underbuksemuskulaturen, så vel som hans kjerne muskler. Mens mange foreldre viser bekymring for sikkerheten til styrketrening for barn, hevder det amerikanske rådet på trening at styrketrening utført med riktig form kan hjelpe barna med generelle helse- og treningsnivåer.
De beste mageøvelsene for barna vil tone sine magesmerter og kjerne muskler. (Bilde: AndreyPopov / iStock / Getty Images)planker
En plank er en sikker og effektiv isometrisk mageøvelse ditt barn kan utføre. Ha barnet ditt nede på magen, med beina forlenget og armer på sidene. Ha ham bøye armene sine i albuene, legger underarmene til siden av skuldrene. Herfra, skyv ham opp fra bakken, hold ryggen rett og parallell med gulvet. Ha ham balanse på tærne og underarmene i denne posisjonen til han er trøtt.
Knehevinger
Benløft er utformet for å tone barnets underlivsmuskulatur. La barnet ligge på ryggen på en benk med ryggen flat. Herfra har hun forlenget beina ut til de er parallelle med bakken. Ha henne til å stramme bukmuskulaturen og løft bena oppe fra benken til de er i en vinkel på 70 grader. Ha henne til å holde i flere sekunder før du senker bena ned igjen. Hun skal gjenta til trøtt.
crunches
Crunches er en grunnleggende type mageøvelse som både barn og voksne utfører. Mens crunches kan bidra til å styrke barnets bukmuskulatur, er riktig teknikk viktig for å unngå skade mens du utfører crunches. La barnet ligge med armene på sidene og bena bøyd på knærne. Med føttene flatt på gulvet, instruer han om å legge begge hendene under nakken for å få støtte. Instruer ham om å stramme bukmuskulaturen og løfte sin øvre torso fra bakken til han er 45 grader av bakken. Fortell ham å sakte gå tilbake til sin opprinnelige posisjon og gjenta. Disse crunches kan også utføres på en balanse ball for en ekstra trening.
Dead Hangs
Denne hengende øvelsen vil styrke barnets magesmerter og hennes biceps. Ha barnet ditt under en pullup bar. Herfra har du plasser begge hendene på baren med håndflatene hennes mot kroppen. Fra denne stillingen har du sakte hengt ned av baren, løfter føttene av bakken og krysser dem på anklene. Ha henne bøye armene litt mens du henger for å hindre låsing av albuene. Ha henne hold denne posisjonen til trøtt.
