Vekttap og sultemodus
Når som helst du spiser færre kalorier enn du tar inn, vil du gå ned i vekt, uten at noen medisinsk tilstand hindrer vekttap. Å spise for få kalorier i et forsøk på å kaste pounds er imidlertid ikke sunt, og det er ikke den mest effektive måten å vekttap. Når du gjør det, går kroppen din i sultemodus for å spare energi, og du kan oppleve et vekttapplateau, for ikke å nevne helseproblemer, fordi du ikke får næringsstoffene kroppen din trenger. Rådfør deg alltid med legen din før slanking.
En ung kvinne snakker med legen sin. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Sunnhetsmodus Grunnleggende
Kroppen din er utstyrt med sin egen sultemekanisme, som har utviklet seg over millioner av år for å beskytte deg i tider da maten var knappe - et problem de fleste ikke har i dag. Når du tar for få kalorier til å støtte aktivitet og normal fysiologisk funksjon, tilpasser kroppen din ved å redusere mengden energi det bruker til å utføre oppgaver. Kroppen din kan også vende seg til magert muskelmasse for energi for å bevare sine verdifulle fettbutikker, bare i tilfelle det ikke mottar mer mat når som helst.
Svelging Modus Effekter på vekttap
Kroppens tilpasning forårsaker din basale metabolske hastighet, som står for mer enn 60 prosent av kaloriene kroppen din brenner hver dag, for å bremse seg. Dette fører igjen til at du brenner færre kalorier, selv om du kanskje utfører nøyaktig samme oppgaver som når du spiste en vanlig diett. I tillegg reduserer det gradvise tapet av muskelmasse kroppens kaloriforbrenningsevne fordi kroppen bruker flere kalorier for å opprettholde muskelmasse enn det gjør fettmasse.
Hvor lavt kan du synke?
Det er ikke klart hva kaloriinntaket bringer på sultemodus, og om virkningene øker, jo lavere er kaloriinntaket. I en artikkel på Waldo County General Hospital nettside skriver Dr. Kristie Leong at 1200 kalorier per dag er det absolutt laveste nivået man bør slippe til når slanking. Ellers sier Leong, kroppen vil begynne å spare fett, noe som gjør vekttap vanskeligere.
Svært lavt kaloriinnhold
I noen tilfeller kan en diett med lavt kaloriinnhold på færre enn 800 kalorier per dag foreskrives av en lege dersom pasienten har en betydelig mengde vekt å miste. Kostholdet, som består av spesielt formulerte flytende rister og barer, er ment å starte vekttap for overvektige personer som kan oppleve komplikasjoner, som høyt blodtrykk, på grunn av deres overvekt. Disse diettene må kun utføres under medisinsk tilsyn på grunn av farene ved å konsumere for få kalorier og miste vekt raskt. Disse inkluderer tretthet, forstoppelse, kvalme og diaré, samt mer alvorlige bivirkninger som gallestein.
En tryggere måte å miste vekt på
I følge Vektkontrollinformasjonsnettverket genererer svært lavt kaloriinnhold, som krever medisinsk tilsyn, den samme mengden vekttap som kaloridiet på lang sikt. Miste vekt på en trygg og effektiv måte, ved å redusere dagens kaloriinntak med 500 hver dag, noe som vil føre til vekttap på 1 pund per uke. Legg til en time med mosjon til din daglige tidsplan for å brenne ytterligere 500 kalorier hver dag for en 2 pund per uke bærekraftig vekttap.
