Hvilke vitaminer bør du ha etter å ha en baby?

I de 40 ukene du bærer et barn, er du hele tiden bekymret for om næringsstoffene du legger inn i kroppen, gir babyen det han trenger. Etter at du har levert barnet ditt, bør du ikke slutte å tenke på det - kroppen din trenger de riktige vitaminene for å helbrede seg selv. Moms som ammer, må også fortsette å ta hensyn til deres barns ernæringsmessige behov.

Ammingmødre trenger tilstrekkelig tilførsel av vitamin D. (Bilde: Valua Vitaly / iStock / Getty Images)

Fortsett fettsyre

Folsyre, også kjent som folat, er en av de beste vitaminene en gravid kvinne trenger. Et B-vitamin, det bidrar til å forhindre spina bifida og andre funksjonshemninger i hennes baby. Når babyen er levert, bør du fortsette å ta folsyre, sier WomensHealth.gov, og du bør sikte på rundt 500 mikrogram per dag. Folsyre spiller også en rolle i helsen til blodet ditt, sammen med ditt hjertehelse.

Vitamin D og amming

Spedbarnet ditt trenger vitamin D, som han bare kan få gjennom en kombinasjon av brystmelk og soleksponering. Imidlertid kan soleksponering være risikabelt for alle på grunn av potensielle skader på huden, så du bør passe på å konsumere en tilstrekkelig mengde vitamin D. En studie publisert i 2004 i "The American Journal of Clinical Nutrition" bestemte at standard anbefaling på 400 Internasjonale enheter per dag er ikke tilstrekkelige for ammende mødre. I stedet anbefaler forskerne et inntak av 2.000 til 4.000 IE per dag for å forbedre vitamin D-nivået av både mor og barn.

Replenish Iron med hjelp av vitamin C

Selv om jern er et mineral, er det et viktig næringsstoff som du trenger å fylle etter levering, da blodtapet i fødselsprosessen sannsynligvis utarmet butikkene dine. Vitamin C hjelpemidler i jernabsorpsjon, så du bør ta dette vitaminet samtidig som du spiser mat høyt i jern eller tar et supplement. Kroppen din absorberer best det jern som kommer fra dyrvev, som kjøtt, fisk og fjærfe, mot plantebaserte kilder. Pair det med matvarer som sitrus, jordbær, paprika, kale eller brokkoli, som alle er høye i vitamin C. UCSF Medical Center sier at pleiemødre trenger 120 milligram C-vitamin om dagen. Ta bare opptil 45 milligram jern om dagen med mindre legen din forteller deg noe annet. dette er mengden som er trygt for ammende kvinner, sier Medline Plus.

Mat versus kosttilskudd

Ideelt sett vil du spise vitaminer fra mat i stedet for kosttilskudd, sier Sutter Health. Hvis du spiser et variert kosthold med mat fra alle matvaregruppene, trenger du sannsynligvis ikke mer multivitamin. Du kan imidlertid fortsette å ta dine prenatale vitaminer i opptil seks uker etter fødselen, selv om du bør sjekke med legen din. Prenatal vitaminer kan ha for mye jern, slik at du føler deg forstoppet eller med opprørt mage. I så fall kan du bytte til et generelt multivitamin.