Hvilke vitaminer fremmer vekst hos barn?

Vitaminer spiller en viktig rolle i en sunn utvikling av et barn. Vekstfaktorer fra vev og beinreparasjon til muskel- og tanndannelse er alle avhengige av en sunn tilførsel av vitaminer. Generelt gir et barns kosthold rikelig med vitaminer for å dekke alle hans vekstbehov. Dette gjelder for selv kresne spisere, så mange matvarer er styrket med vitaminer. Bare i enkelte tilfeller bør du vurdere å gi barnet ditt et multivitamin. Snakk med barnelege eller diettmann før du gir multivitaminer til barnet ditt.

Barn bør ta multivitaminer i tilfeller av matallergier eller restriktive dietter. (Bilde: Dmitriy Shironosov / iStock / Getty Images)

Vitamin A

Vitamin A. (Bilde: Edi_Eco / iStock / Getty Images)

Vitamin A er en av de viktigste vitaminene for en sunn utvikling av et barn. Vitaminet er viktig for beinvekst, god visjon og regulering av immunforsvaret for å avværge infeksjoner. Vitamin A fremmer produksjonen av hvite blodlegemer, som bekjemper frie radikaler og bakterier i et barns kropp. Videre er vitaminet avgjørende for å hjelpe til med å danne overflaten av øynene, så vel som urin-, tarm- og luftveiene. Matkilder som er rik på vitamin A, omfatter hele melk, lever og biff, ost, gulrotjuice, spinat, grønnkål og abrikoser..

Vitamin B-kompleks

Vitamin B tabletter. (Bilde: Anthony Hall / iStock / Getty Images)

Vitaminer B-2, B-3, B-5 ​​og B-12 bidrar sterkt til barnets voksende behov. Vitamin B-2, også kjent som riboflavin, hjelper kroppen å slå mat til energi og påvirker muskler, nerver og hjerte. Niacin, eller vitamin B-3, spiller også en rolle i produksjon av energi. I tillegg holder huden, samt nervesystemet og fordøyelsessystemene sunne og fungerer som det skal. Vitamin B-5, eller pantotensyre, oppfordrer til normal vekst og utvikling. Vitamin B-12, eller kobolamin, hjelper kroppen til å bruke folsyre og karbohydrater, som påvirker veksten. Kjøtt, kylling, fisk, nøtter, melk, ost, egg, soyabønner og bønner er alle gode kilder til de ulike B-vitaminene.

Vitamin C

Sitrusfrukter. (Bilde: dianazh / iStock / Getty Images)

Vitamin C er et vannløselig næringsstoff som er tilstede i visse matvarer og virker som en viktig antioksidant i kroppen. Mens C-vitamin primært bidrar til å bekjempe infeksjoner og frie radikaler, bidrar denne antioksidanten også til produksjon av kollagen. Dette proteinet er kritisk for å hjelpe kroppen å helbrede og gjenopprette fra sår. Jern, et essensielt mineral for vekst, absorberes mer effektivt når vitamin C er tilstede i systemet. En rekke frukt og grønnsaker gir rikelig med mengder vitamin C, spesielt sitrusfrukter.

Vitamin d

Tunfisk. (Bilde: anna1311 / iStock / Getty Images)

Vitamin D hjelper barn å vokse sterke ben. Vitaminet selv skaper ikke sterke ben, men hjelper kroppen til å absorbere kalsium, mineral som er viktig for riktig beinutvikling og vedlikehold. Barn som ikke får nok vitamin D, kan potensielt utvikle rickets - en tilstand som gjør bein myk og sprø. Andre fordeler med vitamin D inkluderer immunsystem beskyttelse og riktig nevrotransmisjon. Matvarer rik på vitamin D inkluderer melk, fettfisk, som tunfisk, makrell og laks og sopp.

tilskudd

Oppmuntre til sunn mat. (Bilde: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Oppmuntre barnet ditt til å skaffe seg vitaminer ved å spise et sunt balansert kosthold. Bare i enkelte tilfeller bør du slå til multivitaminer. Hvis barnet ditt har en spiseforstyrrelse eller ikke kan spise vanlige, velbalanserte måltider, kan multivitaminer være passende. Barn med kroniske sykdommer, matallergier eller restriktive dietter kan være i fare for vitaminmangel. Hvis barnet ditt har disse risikofaktorene, snakk med legen din for å se om barnet ditt kan ha nytte av multivitaminer.