10 matvarer du bør spise etter en treningsøkt
Trening regelmessig gir et bredt spekter av fordeler for kroppen din, blant annet styrker hjertet ditt, styrer kolesterolnivået og øker immuniteten. Men fysisk aktivitet legger også stress på kroppen din, så du må støtte treningen din med riktig ernæring. Mange matvarer kan være fordelaktige når de blir konsumert etter treningen, men du bør merke at resten av dietten må være i orden for optimale resultater..
10 matvarer du bør spise etter en treningsøkt (Bilde: JuliaKa / iStock / GettyImages)Korn og skummelk
Korn og melk er en tradisjonell frokostkombinasjon, men forskning tyder på at dette måltidet kan være gunstig for bruk etter treningsøktene. Korn og melk tilbyr en fettfattig blanding av protein og karbohydrater, som kan støtte muskelgjenoppretting og energi. En studie fra mai 2009 utgaven av "Journal of the International Society of Sports Nutrition" fant at forbruker skummet melk og frokostblandinger etter trening produserte muskelgjenoppretting satser som kan sammenlignes med den av kommersielle sportsnæringsdrikker.
Whey Protein Powder
Whey protein pulver er et kosttilskudd laget av meieriprodukter. Whey protein pulver er høy i protein, som tilbyr aminosyren din kropp trenger for å bygge muskler. Hvis du jobber med å gå ned i vekt, kan whey protein være en bedre proteinkilde enn kjøtt og fisk; en studie fra oktober 2010-utgaven av "British Journal of Nutrition" fant vassleproteinpulver for å undertrykke appetitten i større grad enn fisk, egg eller kjøtt.
Svarte bønner
Ernæringsforsker Dr. John Berardi forklarer at prioritering av inntak av karbohydrater over protein under dine måltider etter treningen kan optimalisere utvinningen, så svarte bønner er et godt etter-trening valg. En 1/2 kopp servering med svarte bønner inneholder 100 kalorier, med 19 g karbohydrater, 6 g protein og bare 0,5 g fett.
Helmelk
Hvis du er ute etter en praktisk etter-trening mat som ikke krever spesiell forberedelse, prøv fullmælk. Hele melk tilbyr protein og karbohydrater for utvinning og i motsetning til skummet melk, inneholder fett, som kan hjelpe deg til å føle deg full. I tillegg viste en studie fra april 2006 utgaven av tidsskriftet "Medisin og vitenskap i idrett og trening" at fullmælk tilbød overlegen mengde aminosyreopptak til skummet melk; Dette kan gi overlegen muskelutvinning.
Protein Bar
Protein barer kan være praktisk etter trening snacks, som du kan bære dem med deg til treningsstudioet og spise dem umiddelbart etter treningsøkten. Proteinstenger gir en blanding av protein, karbohydrater og fett, men forhold og kaloriinnhold varierer mye, så sjekk næringsfakta nøye hvis du teller kalorier.
Post-Workout Sandwich
Smørbrød kan være en gunstig etter-trening måltid fordi de gir karbohydrater fra brød og protein fra kjøttpåfyllingen. Smørbrød kan være å foretrekke for ferdigretter, fordi du kan kontrollere kaloriinnholdet og næringsforholdet ved å velge forskjellige kjøtt og brød.
Frukt-smaksatt gresk yoghurt
Gresk yoghurt er høyere i protein enn tradisjonell yoghurt, noe som gjør den gunstig for gjenoppretting etter trening. Selv om vanlig gresk yoghurt er lav i karbohydrater, gir frukt-flavored gresk yoghurt varianter mer karbohydrater enn protein, noe som kan hjelpe til med trening.
Post-Workout Spaghetti
Forbruker spaghetti kan være gunstig både før og etter trening, da den er rik på karbohydrater, kroppens primære energikilde. I tillegg er spaghetti lett å forberede og tilbyr nær 4: 1-forholdet mellom karbohydrater og protein, hvilket Running Times-magasinet antyder, kan være optimalt for utvinning etter utholdenhetstrening. Ønsker du å øke proteininnholdet i måltidet, kan du spaghetti med kylling, biff eller reker.
Post-Workout Tacos
Taco skaller er rike på karbohydrater, mens fyllinger som kylling, biff og bønner tilbyr protein for å støtte muskelgjenoppretting. Hvis du lager tacos hjemme i stedet for å spise i en restaurant, kan du nøye kontrollere næringsprofilen.
Kylling og ris
Kylling og ris er begge fettfattige matvarer som er relativt billige og kan tilberedes raskt. Hvis du trener ofte og har høye kaloribehov, kan kylling og ris være gunstig, da de kan kokes i volum og har en tendens til å holde seg godt over tid. Kylling er proteinrik, mens ris gir karbohydrater, noe som gjør kombinasjonen effektiv for etterkjøpskonsumtion.
