10 matvarer som skal unngås for en flat mage

Å bære noen ekstra pund på tarmen kommer fra å spise mer kalorier enn du brenner gjennom trening. Ingen matvarer tilsetter spesielt fett til magen din. De legger fett til hele kroppen din, som inkluderer magen din. På samme måte vil ikke å unngå spesifikk mat ikke flate din mage spesielt. De vil hjelpe deg å miste vekt samlet. Generelt er matvarer som er høye i sukker eller karbohydrater og matvarer som er vanskelig å slutte å spise, de første som skal gå når du vil gå ned i vekt.

Godteri og soda

Candy og andre søtsaker tilbyr ikke noe annet enn kalorier, og mange av dem. Ifølge Harvard ernæringsekspert Walter Willett, hvis du vil miste bukfett, bør du først eliminere høyverdig mat med lav verdi. Ved 150 tomme kalorier per boks er sodavamp en spesielt dårlig form for søt til diettformål. For mange mennesker er drikkevann en automatisk del av lunsj eller middag. Ved å erstatte dette med vann eller iste, kan du slippe hundrevis av kalorier per uke fra kostholdet ditt.

Hurtigmat

Et enkelt fastfood-måltid oppnår ofte mer enn 2000 kalorier, den anbefalte kaloriinntaket for en hel dag. Enda verre er fastmat høy i dårlige fettstoffer og lite næring.

Alkohol

Ifølge Willett viser forskning at en alkoholholdig drikk hver dag kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Imidlertid presenterer alkohol to problemer. Som søtsaker har den et høyt kaloriinnhold med liten ernæringsmessig fordel. Også, å drikke alkohol fører ofte til å drikke mer alkohol. En enkelt kveld ute drikker kan bety å ta i tusenvis av kalorier du ellers ville ha gjort uten.

Dairy

Willet bemerker at meieri, selv om det er en god kalsiumkilde, også er rik på karbohydrater og dårlige fettstoffer. Mens du mister magen din, er det bedre å få kalsium fra grønne grønnsaker og andre kalorier.

Raffinert korn

Raffinert korn er rene karbohydrater, og presenterer kroppen din med sukkerrush, akkurat som å spise søtsaker. Kaloriene fra dette rushet er dårlige nok, men når sukkeret høyt svinder, begynner kroppen å føle seg sulten igjen. Dr. Mehmet Oz, medforfatter av "You: The Owner's Manual" anbefaler å spise hele og ville korn, som slipper karbohydrene sakte sakte.

Fruktjuice

Fruktjuice er subtil. Det kan inneholde mange viktige næringsstoffer, men det er ofte høyt i sukker. Willett bemerker at mange synes å skille mellom "matkalorier" og "drikkevarekalorier", uten å ta hensyn til effekten av flytende inntak. Selv om et glass om morgenen er ok, må du ikke lage fruktjuice som standard drikk.

Snack Foods

Snack matvarer som chips, trail mix og pretzels har alt i orden i moderasjon. Men som søtsaker, er de lange på kalorier og lite på næringsverdi. For mellommåltider, anbefaler personlig trener Bill Phillips grønnsakspinner eller et stykke frukt.

poteter

Ifølge Willett har en enkeltbakt potet nesten den samme effekten på kroppen som å spise en spiseskje rent sukker. Som raffinerte korn, er disse knollene lastet med tomme kalorier. Også som raffinerte korn, når sukkeret høyt svinder, forlater det deg sulten og krever mer mat.

Maissirup med høyt fruktosenivå

Ikke akkurat en mat, denne felles ingrediensen kombinerer problemene med søtsaker og raffinerte korn. Fruktose er et sukker, og legger til kaloriinnhold, samtidig som det ikke gir næringsverdi til bordet. Verre, nyere bevis viser at høy fruktose mais sirup forstyrrer kroppens evne til å innse at den er full. Dette betyr at du ikke bare spiser fattende matvarer, men du vil nok spise flere av dem enn du normalt ville.