10 matvarer som kan heve sperm count

Sperm teller spiller en viktig rolle i mannlig fruktbarhet. Lav spermtall gjør oppfattelsen vanskeligere å oppnå, men å spise riktig mat kan hjelpe. Økende antioksidantinntak gjennom kosthold og kosttilskudd er nøkkelen til å motvirke oksidativt stress som påvirker lavt sædceller når overdreven frie radikaler i kroppen ødelegger celler.

Et balansert kosthold som inneholder fisk, nøtter og mange økologiske frukter og grønnsaker kan bidra til å forbedre mannlig fruktbarhet. (Bilde: AlexPro9500 / iStock / Getty Images)

Ti matvarer som kan øke spermtallet er sitrusfrukter, brokkoli, paprika, grønne grønnsaker, rødt kjøtt, fjærfe, egg, fisk, nøtter og melk.

Les mer: Mannlig fruktbarhet

Mannlig fruktbarhet Vitaminer og mineraler

En diett rik på visse næringsstoffer kan øke sædtal og forbedre mannlig fruktbarhet. Forskning publisert i den arabiske Journal of Urology i 2018 fant 26 studier som viste en kobling mellom antioksidanter og forbedrede sædparametere, inkludert spermatall.

Antioksidanter, som vitamin C og E, kan nøytralisere frie radikaler, mens folsyre og koenzym Q10 ødelegger dem. Fordi en sinkmangel resulterer i en økning i oksidativt stress på grunn av frie radikaler, er økt sinkinntak en måte å bidra til å hemme oksidasjon.

Mineral selenet er en annen antioksidant som bidrar til å redusere celleskader påført av frie radikaler ved å beskytte DNA i spermaceller. Det bidrar også til å opprettholde strukturen av sædceller.

Vitamin B12 spiller en viktig rolle i ny celleproduksjon og DNA-syntese. En 2017-gjennomgang fant 23 studier som identifiserte en positiv effekt av B12-tilskudd på økt spermiertall.

Les mer: Hva er noen eksempler på antioksidanter?

Antioxidantens rolle

Frie radikaler er molekyler som inneholder oksygen og har upparerte elektroner. Disse oksidanter reagerer lett med andre molekyler.

Spermceller produserer et lite antall frie radikaler som er nødvendige for normal cellefunksjon. Antallet av frie radikaler holdes normalt i sjakk ved tilstedeværelsen av antioksidanter i seminalvæske. En økning i nivået av frie radikaler resulterer i oksidativt stress på grunn av ubalanse mellom oksidanter og antioksidanter. Overoppheting, infeksjon, luftforurensning, fedme og alkoholforbruk er noen av årsakene til en økning i frie radikaler.

Oksidativt stress kan skade eller ødelegge sædceller, noe som reduserer fruktbarheten. Menn med infertilitetsproblemer, som lavt sæddann, har en høyere prosentandel av frie radikaler i sin sæd enn fruktbare menn.

Rødt kjøtt og andre proteiner

Rødt kjøtt og fjærfe er gode kilder til sink og vitamin B12. Å spise fisk gir også en B12 boost og legger selen til dietten. Egg er en annen god kilde til vitamin B12.

Det fettløselige lipoproteinkenzymet Q10 finnes i rødt kjøtt, fjærfe og oljeaktig fisk. Velg ferske, magre kutt av kjøtt og fjærfe over bearbeidede eller høyere fettproteiner.

Les mer: Vitaminer og næringsstoffer i rødt kjøtt

Spis mer frukt og grønnsaker

Det er ingen hemmelighet at spisesteder forbedrer helsen, og mannlig fruktbarhet er ikke noe unntak. Mange frukter og grønnsaker inneholder høye nivåer av antioksidanter. Sitrusfrukter og juice, brokkoli og paprika er for eksempel gode kilder til vitamin C. Mørke, grønne grønnsaker inneholder en høy mengde folat, også kjent som folsyre.

Snack på nøtter

Nøtter, spesielt valnøtter, gir både vitamin E og selen. Brasil nøtter er nr. 1 kilden til selen, som inneholder mer per porsjon enn fisk eller andre matvarer. En unse brasiløtter inneholder mer enn fem ganger selen i en 3-ounce del av kokt tunfisk.

Drikk melk for vitamin B12

Melk, ost og andre meieriprodukter er en annen kilde til vitamin B12. Menn med laktos følsomhet kan erstatte soyamelk fortified med B12 som et alternativ til kumelk.

Vegetarianere og veganer

Menn som ikke spiser kjøtt eller andre animalske produkter, kan ha en vanskelig tid å få nok sink, B12, selen og koenzym Q10 i sine dietter. Fortified korn og bønner gir sink, og nøtter inneholder en god mengde selen.

Vegetariske kilder til vitamin B12 inkluderer melk og ost, men veganere må lete etter nondairy melker styrket med B12. Ta orale kosttilskudd av vitamin B12 og koenzym Q10 kan være nødvendig for å sikre at du får nok næringsstoffer til å øke spermieantalet.