10 ord å vite slik at du ikke er så forvirret i yogaklassen

Starte en yoga praksis er skremmende nok uten å bli befuddled av yoga lingo kommer ut av lærerens munn. Mange lærere bruker termer avledet fra det klassiske språket til yoga som kalles sanskrit; de kan eller ikke følger disse med den engelske oversettelsen, så det er nyttig å lære de vanligste yoga ordene du sannsynligvis vil høre. Når du har det grunnleggende nede, vil du ikke føle deg så fort i løpet av neste øvelse.

Ikke forvent å forstå alt når du er ny på yoga. (Bilde: Dislentev / iStock / GettyImages)

1. Asana: Stilling eller Stilling

I tradisjonell yoga, asana - de fysiske stillingene - er bare en del av yoga-øvelsen. I vestlige klasser har det en tendens til å utgjøre flertallet av praksis. Fysiske stillinger kan inkludere alt fra Tadasana, eller Mountain Pose, til Sirsasana eller Headstand. Savasana - Corpse Pose, eller endelig hvilestilling, er også asana.

Tradisjonelt var utøvelsen av disse fysiske stillingene ment å berolige sinnet, rense kroppen og gi fysisk styrke og utholdenhet for meditasjon. Disse dager, asana er også utført som en trening eller som en bevegelig meditasjon.

2. Pranayama Puste Teknikker

I yoga er pusten, eller "prana", antatt å være en persons livskraft. "Ayama" betyr å utvide eller tegne ut; sammen betyr de to ordene pustekontroll. Pranayama kan brukes til å bygge varme, eller energi, i kroppen, og det kan brukes til å rense og roe kropp og nervesystem.

Den vanligste typen pranayama som brukes i klassene i dag, er "Ujjayi" pranayama, også omhyggelig referert til som Victorious, Ocean and Conqueror Breath. Ujjayi er en sterk pusteteknikk der du klemmer baksiden av halsen og puster ut som om du prøver å tette opp et speil med munnen lukket. Innånding er langsom og lett hørbar.

Ujjayi pranayama er både energisk og avslappende. I en kraftig praksis kan den brukes til å kontrollere pulsen for utholdenhet, eller den kan brukes når som helst du trenger å føle seg rolig og sentrert. Andre typer pranayama inkluderer Kapalabhati, eller Skull Shining Breath; Kumbhaka, eller pustretensjon og Surya / Chandra Bhedana, eller Single Nostril Breath.

Les mer: 13 grunner til å begynne å praktisere yoga

3. Vinyasa: Bevegelse og pust

Yoga-termen "vinyasa" har noen forskjellige betydninger, men de er alle knyttet til sammenhengen mellom bevegelse og pust. I vinyasa-stilen til yoga, flyter du fra pose til å utgjøre seg gjennom en sekvens, hvis stimulering er avhengig av pacing pusten. Du inhalerer med visse former og puster ut med visse poser. De fleste lærere gir verbale tegn for å knytte pust og bevegelse.

Du kan også høre din lærer si, "Ta en vinyasa." Dette er sekvensen av stillinger som gjentas ofte i vinyasa-strømningsklasser som involverer en kombinasjon av Uttanasana (Standing Forward Fold), etterfulgt av Chaturanga (Four-Limbed Staff Pose), Urdhva Mukha Svanasana (Upward Facing Dog) og Adho Mukha Svanasana (Downward -Facing Dog).

Stiler av yoga som klassifiserer som vinyasa inkluderer Power yoga, Baptiste yoga, Ashtanga, Jivamukti og Prana Flow.

4. Drishti eller Focus

Drishti er enda en måte å fokusere sinnet på under en yoga praksis. Du kan høre din lærer si: "Finn din Drishti"; dette betyr å finne et sted og fokusere blikket ditt der, så dine øyne ikke vandrer rundt i rommet. Ikke bare holder dette deg fokusert på din egen praksis i stedet for å sjekke naboens yoga bukser, men det kan også hjelpe balansen din.

Drishti er et mykt blikk. Hvis du velger et bilde på veggen, bør du for eksempel ikke se på det så direkte at du kan se nøyaktig hva som er på bildet. Tvert imot bør blikket være litt uklar. Noen utgjør, spesielt i praksis som Ashtanga, har sine egne Drishti poeng. For eksempel, i en Ashtanga-praksis når du utfører Sittende fremoverfold, er Drishti-punktet tærne.

5. Surya Namaskar sekvens

Surya Namaskar, eller Sun Salutation, er en av de vanligste sekvensene i yoga. Denne dynamiske sekvensen utføres vanligvis i begynnelsen av en praksis for å varme opp kroppen og forberede den til asana å følge. Det er tre hovedtyper av Sol Salutation - A, B og C - hver med et annet sett med stillinger.

Sun Salutation A inneholder følgende rekkefølge:

Tadasana (fjellposisjon)
Urdhva Tadasana (oppadhilsen)
Uttanasana (Standing Forward Fold)
Ardha Uttanasana (Half Standing Forward Fold)
Chaturanga Dandasana (Four-Limbed Staff Pose)
Urdhva Mukha Svanasana (oppadvendt hund)
Adho Mukha Svanasana (nedovervendt hund)
Ardha Uttanasana
Uttanasana
Urdhva Tadasana
Tadasana

Sun Salutation B:

Tadasana
Utkatasana (Chair Pose)
Uttanasana
Ardha Uttanasana
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Virabhadrasana I (Warrior I) høyre side
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Virabhadrasana jeg venstre side
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Ardha Uttanasana
Uttanasana
Utkatasana
Tadasana

Sun Salutation C (utført venstre og høyre side):

Tadasana
Urdhva Tadasana
Uttanasana
Ardha Uttanasana
Bakover lunge høyre side
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Forover lunge høyre side
Ardha Uttanasana
Uttanasana
Tadasana

6. Intensiverende energi med Bandhas

Bandhas er interne yoga låser ment å overlate din praksis. Med en bandha, lukker du av, løfter opp eller trekker inn på bestemte punkter på kroppen for å lede energi i kroppen. I tillegg til å stimulere energi, utføres bandhas under praksis å rense energikanaler, tone organene, forbedre fordøyelsen og konsentrasjonen, lindre depresjon og forberede sinnet til meditasjon.

Det finnes flere typer bandhas, inkludert:

Jalandhara Bandha: Dette er en halslås som begrenser den oppadgående strømmen av energi som oftest brukes med pust-retensjonsøvelser. For å gjøre det, trykker du haken på øvre bryst.

Mula Bandha: Ellers kjent som rotlås, fokuserer Mula Bandha på å generere energi i kjernen eller i midten av kroppen. For å gjøre det, kontrakt du bekkenbunnen, trekker den inn og opp.

Uddiyana Bandha: I denne magelåsen blir pusten utvist når bukveggen er trukket inn og opp for å gi en hule under ribbeholderen. Pusten holdes til låsene slippes ut.

7. Chakraer, Energisenter

Sanskritet termen Chakra betyr "hjul" eller "disk". Som sådan blir chakraer visualisert som roterende hjul med energi og lys. Det er syv chakraer, eller energisentre, gjennom hele kroppen: i hjertet, halsen, kronen, pannen, ryggraden, underlivet og solar plexus.

Hver chakra styrer ulike aspekter av energi i kroppen din. For eksempel er den tredje chakra kilden til personlig kraft, og sjette chakra er sentrum for intuisjon. Det sies at hvis en chakra blir blokkert, stagnerer energi som omgir den spesielle chakraen, forstyrrende fysiske, følelsesmessige, psykologiske og åndelige tilstander av å være. Yoga er en måte å holde energi som strømmer gjennom chakraene, og enkelte lærere kan henvise til spesifikke chakraer i løpet av klassen.

8. Namaste

Vanligvis sagt på slutten av klassen, er Namaste et uttrykk for respekt i sanskrit. Det er vanligvis uttalt med hendene presset sammen i bønn og med en liten bue av hode og overkropp. På slutten av en yoga-klasse bruker studenter og lærere ofte dette ordet til å takke hverandre for tiden sammen, for å vise opp og for å legge positiv energi til klassen.

Læreren kan gjenta den vanligste oversettelsen, som er "Det guddommelige lyset i meg bøyer seg til det guddommelige lyset i deg." Som mange sanskritord har namaste flere oversettelser, men alle er de samme grunnleggende ideen: Vi er en.

9. Savasana

Også kalt "Corpse Pose," Savasana er den siste hvilestilling. Dette er et sted for fullstendig avslapning, hvor kroppen din behandler det arbeidet du nettopp har gjort i den aktive delen av klassen. Det kan kanskje overraske deg for å finne ut at dette regnes som en stilling som alle andre, og det er en riktig måte å gjøre det på.

Den riktige stillingen er liggende, med armene utvidet sammen med kroppen din og håndflatene vendt oppover. Bena skal være i en liten V med føttene tillatt å falle ut. Det er viktig å beholde en nøytral, avslappet posisjon, men det er flere skritt å ta for å oppnå dette:

Løft bekkenet og vipp det tilbake mot halebenet. Deretter løsner bekkenet til gulvet.
Inhale og utvide høyre, deretter venstre ben, skyver gjennom hælene. Deretter slapper du av begge bena, mykner lysken.
Ta med hendene dine på baksiden av skallen. Trekk i hodeskallen, slik at nakkenes bakside forlenger, og slipp hodet til gulvet.
Brett ryggen ribber, skille skulderbladene dine, og slipp deretter armene til matten.
La tungen, øynene, neseborene og huden på pannen din slappe av.

Selv om elevene ser frem til denne stillingen, kan andre elever finne det vanskelig fordi det krever fullstendig stillhet, fysisk og mentalt. En del av øvelsen er å stille tankene dine om fortid og fremtid. Selv om det er fristende å tenke på hva du skal spise til middag, prøv å forbli tilstede og la tanker simpelthen flyte uten å fokusere på noe spesielt.

10. Om

Noen klasser inkluderer chanting av en mantra, en lyd som er ment å konsentrere energi og fokus. En enkel sanskrit stavelse, Om, er en av de mantraene. Når du sang Om, eller Aum, som det også staves, gjør du faktisk tre forskjellige lyder, "ærefrykt," "oo" og "mmm". De forskjellige lydene gjenspeiler universets oppbyggelse, universets energi og universets sammenheng.

Selv om det kan være utfordrende først, er hovedmålet å føle vibrasjonen i kroppen din. Det er ikke viktig hvordan det høres ut. Alle chants annerledes. Bare fokus på betydningen og energien i Om, og legg merke til følelsen av synkronisitet i rommet under mantraet.

Les mer: 11 Essential Yoga Poses Alle bør praktisere