30 minutter jogging vs. elliptisk

Kardiovaskulære aktiviteter som jogging eller bruk av en elliptisk maskin tilbyr en rekke helsemessige fordeler. Hvilken aktivitet er mest fordelaktig for deg, avhenger av noen få faktorer, inkludert treningsmålene dine og eventuelle skader eller fysiske forhold du har. Legen din kan også hjelpe deg med å bestemme deg for riktig treningsregime. Enten det er jogging, elliptisk eller annen kardiovaskulær aktivitet, anbefaler medisinske eksperter 30 minutters trening de fleste dager i uken for god helse.

Kvinne jogging på siden av veien (Bilde: fatchoi / iStock / Getty Images)

Calorie Burn

Hvis du har som mål å brenne fett med kardiovaskulær trening, velger du aktiviteten som er mest effektiv ved brennende kalorier. Hvor mange kalorier du til slutt brenner i 30 minutter med jogging eller bruk av elliptiske, avhenger av intensiteten i økten din og din kroppsvekt. Vanligvis bruker HealthStatus-nettstedet ved å bruke en elliptisk maskin flere kalorier enn jogging. En 150-lb. person vil brenne ca 238 kalorier jogging i 30 minutter, men 387 kalorier under en grunnleggende 30-minutters elliptisk trening. Du vil trenge å kjøre i en hastighet på 7 miles i timen eller raskere for å brenne flere kalorier enn du ville med en grunnleggende elliptisk trening, hvor du arbeider armene kraftig for å trekke de vedlagte spakene.

Felles stress

Benbevegelsene involvert i å kjøre og bruke en elliptisk er lik. Men når du jogger, hver gang du lander fra et skritt, absorberer ankelen, kne og hofteledd spenningen fra effekten. Fordi føttene forblir på pedaler på elliptiske, er det ingen slik innvirkning og dermed ingen stress på leddene dine. De som har tidligere ankel-, kne- eller hofteskader kan derfor foretrekke å bruke elliptiske maskiner.

Bein tetthet

Mangelen på påvirkning mens du arbeider på en elliptisk måte betyr at det ikke er en effektiv aktivitet for å forbedre bein tetthet. Når beinene og senene som trekker på beinene våre, blir stresset, tilpasser vevet seg og øker dens tetthet og styrke. Dette, forklarer American Council on Exercise, gjør jogging effektiv til å utvikle bein tetthet. Når du lander mens du jogger, er føttene, ben- og hoftebenene utsatt for påvirkning og kan dermed stimuleres til å øke densiteten. Dette er av særlig interesse for middelaldrende kvinner, som på grunn av hormonelle forandringer, naturlig begynner å se nedgang i bein tetthet og har økt risiko for osteoporose.

Kardiovaskulær helse

Både jogging og bruk av elliptiske er effektive for å utvikle kardiovaskulær helse så lenge du trener i et passende hjertefrekvensområde. Hjertefrekvensen skal være på 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens mens du trener. For å bestemme dette området trekker du alderen fra 220 for å få din maksimale hjertefrekvens i slag per minutt, deretter multipliser denne verdien med 0,50 og 0,85 for å finne målområdet. Øk eller senk hastigheten eller motstandsnivået mens du er på elliptisk for å holde hjertefrekvensen i riktig rekkevidde. Når du jogger, legg til sprintintervaller, skråninger eller åser for å jobbe ditt hjerte i sitt beste utvalg.