5 Øvrige kroppsøvelser

Med feriesesongen over oss vet vi hvor opptatt denne tiden av året kan være, og vi vil at du skal føle deg best, uansett hva tidsplanen kaster deg. Passe på fitness trenger ikke å være komplisert, og du trenger ikke treningsstudio for å se resultater. Selv en 15-minutters svette sesh vil gi deg følelsen av energi og klar til å erobre resten av dagen. I dag viser vi deg fem ikke-utstyrsbevegelser du kan gjøre hvor som helst. Disse øvelsene retter overkroppen med en rask kardiokort for å skape den perfekte toning-kombinasjonen.

Denne overkroppsrutinen er utstyrsfri og krever lite plass. (Bilde: Tone It Up)

Vi elsker denne øvre kroppsrutinen - bevegelsene er utstyrsfrie og krever lite plass. Du kan gjøre denne treningen på lunsjpause, i et sovesal, hjemme eller på hotellrommet.

Gjenta kretsen tre ganger for å se fantastiske resultater.

Jab og jab og krysser dine armer og kjerne og øker hjertefrekvensen. (Bilde: Tone It Up)

1. Jab & Jab & Cross: Tone Arms & Core, og øke hjertefrekvensen

Start i en bokserstilling med venstre fot foran høyre, føtter skulderbredde fra hverandre. Ta begge hender opp til hakhøyder og hold nekene løs. Jab med venstre hånd når du skifter frem med venstre fot. Skift vekten din tilbake til høyre fot, så jab igjen med venstre. Deretter krysser du med høyre mens du svinger ryggen på foten for mer kraft. Gjør 15 reps på hver side.

Bent over t-y er skulpturene dine armer, rygg og kjerne. (Bilde: Tone It Up)

2. Bent Over T-Y: Sculpt Arms, Back and Core

Begynn med føttene i hoftebredden fra hverandre og senk til en halv knebøystilling. Hengsler fremover i hoftene, holder en flat bak og en kjerne. Trekk armene rett mot bakken, løft dem overhead i tråd med ørene dine. Senk armene ned og løft dem rett ut til sidene og nedover. Det er en rep. Gjør 15 representanter totalt.

Tricep push-ups tone din triceps, bryst og abs. (Bilde: Tone It Up)

3. Tricep Push-Up: Tone Triceps, Bryst og Abs

Begynn med en endret push-up-posisjon, med hendene rett under skuldrene og knærne på bakken. Sørg for at kroppen din er i en rett linje fra hodet til knærne, og kjernen din er forlovet. Holde albuene gjemt nær sidene dine, senk brystet til bakken, og trykk deretter på igjen. Gjør 15 representanter.

Plank skulderkraner skulpterer skuldrene og hele kjernen. (Bilde: Tone It Up)

4. Plank skulderkraner: Skulpturer dine skuldre og hele kjerne

Start i en plank posisjon, med skuldrene stablet over håndleddene dine. Løft høyre arm for å berøre høyre hånd på venstre skulder, og så sett armen tilbake til startposisjon. Gjenta med motsatt arm. Gjør 15 reps, alternerende sider.

Plank jacks tone hele kjernen og skuldrene og øke hjertefrekvensen. (Bilde: Tone It Up)

5. Plank Jacks: Tone hele kjerne og skuldre og rev din hjertefrekvens

Start i plank posisjon med skuldrene dine stablet over håndleddene dine, føttene sammen og kroppen i en rett linje fra hode til tå. Hopp føttene dine ut til sidene av matten din, og deretter tilbake til midten. Gjør 15 representanter.

Ønsker du mer fantastiske treningsøkter du kan gjøre hvor som helst? Bli med i Studio Tone It Up-appen og få hundrevis av nullutstyrs skulptureringsrutiner som vil øke stoffskiftet og skape vakre muskler fra hode til tå.