5-kilde vektøvelser på tredemølle

Tredemøller er en vanlig metode for kardiovaskulær trening - men disse maskinene fungerer ikke i overkroppen tilstrekkelig. En måte å løse dette problemet på er å legge 5-lb. vekt øvelser til tredemølle trening. Dette vil fremme muskelbygging og øke kaloriene du brenner. Du bør holde arm øvelser enkle og sørge for at de koordinerer med din walking eller løpende skritt.

Begynn med et lavt tempo og ingen helling når du legger i vekter. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Arbeid din biceps

Den bicep krøllen er en enkel øvelse som fungerer din biceps brachii, brachioradialis, brachialis, trapezius, håndledd flexors, anterior deltoid og levator scapulae. Øvelsen krever to 5-lb. dumbbells og du holder dumbbells på dine sider med palmer vendt ut. Du vil sakte bøye armen i albuen for å bringe vekter opp mot skuldrene og da vil du sakte ta dem tilbake. Du kan velge å gjøre begge armer på en gang eller skifte dem, og løft dumbbellene med ett trinn, hold for to trinn og senk ett trinn.

Tone Triceps

Triceps forlengelsen fungerer triceps brachii, pectoralis major, anterior deltoid og armbånd flexors. Du kan bruke to manualer eller bare en til å utføre denne øvelsen, men vil trenge to hvis du vil bytte våpen. Begynn med å holde dumbbell over hodet ditt og sakte sakte det bak hodet ved å bøye armen på albuen. Du vil da ta halen tilbake til startposisjonen, klemme tricepsene dine som du gjør - løft med ett steg, hold for to trinn og senk med et trinn.

Bolster Deltoids

Lateral arm raises arbeider den laterale deltoiden, anterior deltoid, trapezius, supraspinatus, serratus anterior, håndleddet extensors og levator scapulae. For å utføre denne øvelsen, må du bøye albuen litt og plassere vekten foran bekkenet ditt. Du vil heve armen ut til sidene til albuen, håndleddet og skulderen er omtrent i samme høyde. Du kommer tilbake til startposisjonen ved sakte senking av armen og posisjonering av vekten foran bekkenet. Løft dumbbells for to fulle trinn, hold for to trinn og senk deretter med ett trinn.

Styr skuldrene dine

Skulderpresser arbeider med den fremre deltoiden, supraspinatus, trapezius, pectoralis major, triceps, biceps, levator scapulae, lateral deltoid og serratus anterior. Du vil bruke to håndverk, med en i hver hånd plassert på hver skulder. Med håndflatene vendt ut, løfter du håndkler over hodet mens du holder en liten bøy i håndleddet. Når du har dumbbellene over hodet ditt, går du sakte tilbake til startposisjonen. Løft dumbbells med hvert trinn, hold for et trinn og lavere med et trinn.

Betraktninger for bruk av vekter på tredemølle

Du bør være oppmerksom på sikkerhet og sørge for at du kan opprettholde riktig balanse når du utfører armøvelsene. Varm opp musklene dine med en 10-minutters spasertur, og gjør litt strekk før du tar med vektene - dette sikrer at musklene er klare til vekt trening.