6 måter å ordentlig gjenopprette strakte magesmerter

Uansett om du overdimenterer det på treningsstudioet eller jobber på gården, er det ikke grinstammer som er latterlig. Magesmerter etter en trukket muskel kan være så alvorlig at det faktisk gjør vondt for å le, samt stå oppreist eller stå opp fra en seng eller stol. Abdominal belastning behandling inkluderer vanligvis hvile, is og kompresjon. Trekant muskelutvinningstid avhenger av alvorlighetsgraden av stammen og hvor godt du holder deg til behandlingsplanen.

Alvorlige abdominale muskelstammer krever medisinsk behandling. (Bilde: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Hva er strained abdominal muskler?

Overexert selv å gjøre ab øvelser eller annen fysisk aktivitet, eller bare vri torso på feil måte mens du plukker noe opp av bakken, kan føre til at muskelfibrene dine overbelastes eller rives, ellers kjent som en "anstrengt" eller "trukket" muskel. Den resulterende magesmekkens smerte kan være enten akutt, noe som betyr at du føler det med en gang, eller kan dukke opp senere den dagen eller den neste dagen.

En muskelbelastning i buk er forskjellig fra normal ømhet du kanskje føler etter en tøff trening. Det heter forsinket oppstart av muskel ømhet, eller DOMS, som vanligvis er mindre smertefullt og avtar etter en dag eller to.

Symptomer på abdominal muskelstamme

Symptomene du opplever etter å ha trukket en abdominal muskel, avhenger av alvorlighetsgraden av stammen. Typiske symptomer kan omfatte:

Umiddelbar skarp smerte
Muskel sårhet
Opphovning
blåmerker
Muskel svakhet
Smerter når du strekker torsoen
Muskelspasme
Muskel kramper

Grader av alvorlighetsgrad

Muskelstammer er kategorisert i henhold til alvorlighetsgraden av skaden:

Grad I: En mild belastning der bare noen få muskelfibre er overstretched eller revet. Muskelen kan være øm og smertefull, men det er ingen tap av muskelstyrke.
Grad II: En moderat belastning, med flere muskelfibertårer og mer alvorlig smerte, ledsaget av mild hevelse og markert muskel svakhet. Det kan også være blåmerker.
Grad III: En alvorlig belastning der muskelen er helt revet. Det kan være en popping lyd som musklene skiller seg i to. Denne alvorlige skade resulterer i totalt tap av muskelstyrke, alvorlig smerte og hevelse og blåmerker. På grunn av adskillelse av muskelen kan det være en merkbar gap eller buk i bukmuskulaturveggen.

Les mer: Slik forteller du om du har trukket en muskel

Abdominal Strain Treatment

Behandling av din muskelbelastning av abdominal avhenger av alvorlighetsgraden av skaden. Svake og moderate stammer kan vanligvis behandles hjemme, mens alvorlige stammer kan kreve medisinsk behandling og kirurgi. Det er seks trinn du bør ta for å ordentlig helbrede belastede magesmerter.

1. Se din lege

Hvis magesmerter er moderat til alvorlig, har du redusert muskelstyrke og det er hevelse og / eller blåmerker, bør du besøke legen din. Legen din vil spørre hvordan belastningen oppstod, og hvorvidt du la merke til en pop på skadetidspunktet. Etter å ha vurdert symptomene dine og observert stammen, kan hun gjøre en diagnose. Hvis muskelbelastningen er moderat til alvorlig, kan legen din utføre røntgenbilder eller magnetisk resonansbilde (MR) for å bestemme omfanget av din skade.

Hvis belastningen ikke er alvorlig, vil legen din sannsynligvis anbefale behandling hjemme med hvile, is, kompresjon og smertestillende hvis det er nødvendig. Hvis din skade er alvorlig, vil legen din anbefale medisinsk behandling og kan henvise deg til en spesialist.

2. Opphør aktivitet og hvile

Dette kan virke som en no-brainer, men Du bør ikke fortsette å trene, spille sport eller gjøre noen anstrengende aktivitet etter en muskelbelastning. Å gjøre det kan føre til ytterligere skade og øke utvinningstiden for abdominal belastning. For milde til moderate stammer, bør du hvile bukemuskulaturen til hevelse, smerte og muskel svakhet har gått ned. Ved alvorlige påkjenninger må du følge legen din veiledning om hvor lenge du trenger å hvile.

3. Påfør is til buk

Bruk av is til magen vil hjelpe lindre hevelse og betennelse. Du kan bruke en ispakke, en pose med isbiter eller en pose med frosne grønnsaker. Ikke bruk isen direkte på huden din; pakk den i et håndkle eller bruk det på toppen av klærne dine. Ising er mest effektiv hvis du gjør det umiddelbart etter skaden og for de neste dagene. Påfør isen i 20 minutter så ofte som hver time, eller minst fire til åtte ganger om dagen. Ikke bruk isen i mer enn 20 minutter om gangen.

4. Komprimer din mage

Komprimering av skadede muskler bidrar til å redusere hevelse og gir støtte for tap av styrke. Du kan bruke en lang, bred elastisk kompresjonspakke, en ryggstøtte eller en bukemiddel. Menn og kvinner kan også bruke et belte. Wrap det tett, men ikke så tett at det er ubehagelig eller hindrer pusten.

5. Vær oppmerksom på bevegelse

Mens du er healing, er det viktig å Vær oppmerksom på hvordan du beveger deg. Selv med hverdagslige aktiviteter, er det mulig å lage skarpe plutselige bevegelser, over-rotere torso eller hente noe for tungt som kan skade din magesmerter igjen. Også pass på å unngå forstoppelse, som anstrengelse for å få en avføring kan være smertefull eller skadelig.

6. Gjør Gentle Stretching Øvelser

Når smerten og hevelsen har gått ned, kan du begynne å forsiktig strekke magen for å gjenvinne bevegelsesområdet. Stå høyt og legg håndflatene på nedre rygg, fingrene vender opp eller litt ut. Forleng opp, så buk ryggen litt, føl deg strekningen i bukene dine, ikke hip flexors.

Du kan også ligge på magen og gjøre cobraen. Legg hendene dine under dine skuldre og trykk hoftespissene i gulvet. Deretter trykk gjennom håndflatene dine, løft brystet til du føler at bukene strekker seg. Ikke strekk til punktet for å føle smerte eller ubehag.

Forhindre fremtidige stammer

Mens alle treningsaktiviteter, sport og til og med daglig livsaktivitet kan føre til muskelbelastning, kan du ta skritt for å redusere risikoen. Først av alt, vær sikker på at din magesøm er fullstendig helbredet før du gjenopptar dine normale aktiviteter. Starter for tidlig kan øke risikoen for gjenskader, umiddelbart eller i fremtiden. Andre trinn du kan ta inkluderer:

Unngå overexertion under trening og andre aktiviteter
Avstå fra øvelser som involverer eksplosive bevegelser
Utfører mageøvelser på en jevn, kontrollert måte
Unngå hyperextensjon av ryggen din under vektløfting og andre aktiviteter
Sperrer kjerne musklene når du løfter tunge gjenstander, hoster og nyser

Hvis du tar disse forholdsregler og følger protokollen for abdominal belastning behandling, kan du oppleve en fullstendig utvinning og unngå smerte og forstyrrelse av skade i fremtiden.

Les mer: Hva er behandlinger for en revet muskel?