6 måter å gjenopprette umiddelbart etter en grov dag
I dagens travle kultur kan en vanlig dag på kontoret være ganske drenerende. Mellom stramme tidsfrister, arbeidsstress og andre presserende forpliktelser som bare aldri synes å gå bort, kan det være vanskelig å komme hjem uten å ploke rett på sofaen. Og hvis du har en dårlig dag, er det utfordrende å finne tid og energi til å slappe av.
Ikke la en lang, stressende dag ødelegge kvelden din. (Bilde: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Du tror kanskje det ikke kommer over det - du sitter fast i livets syklus som er slitsomt og hektisk. Likevel ikke la det negativitet stoppe deg fra å prøve noen få sunne hacks som øyeblikkelig kan omforme din mentalitet og stemning, slik at den dårlige dagen blir til en ganske flott en tross alt. Prøv disse enkle og effektive tipsene for å komme over det raskt og enkelt, hvor du kan starte kvelden på en frisk, positiv notat.
1. Kontroller din puste
Når du opplever stress, går det autonome nervesystemet haywire, ifølge Primer på det autonome nervesystemet. "Under en episode med høy stress begynner kroppens deler regulert uregelmessig: hjertet ditt kan slå raskt, du kan overføre svette, munnen og halsen blir tørr og pusten din blir rask, kort og uregelmessig, "sier Sharon Cleere, mindfulness coach og forfatter.
Men du kan forstyrre denne prosessen ved å bevisst endre hvordan du puster, sier hun, som kan hjelpe deg å slappe av etter en dårlig dag. "Pust inn i fire sekunder, hold i fire sekunder og pust ut i fire sekunder," sier Cleere. "Så, når du føler at du har roet ned, la pusten gå tilbake til en normal, naturlig rytme, og prøv igjen å gjøre hvert pust det samme som det siste."
2. Lag en positiv mantra for deg selv
Hvis du hadde en tøff dag, og du trenger hjelp til å komme over det, reciter en positiv mantra som vil gi deg de glade vibene ASAP, og få tilbake selvkjerlighet og selvtillit. "En mantra er en tanke [du] har skapt med en bestemt intensjon og bestemte seg for å tenke på [med] formål," sier Cleere. "Jeg liker spesielt mantraer som hjelper deg med å identifisere, anerkjenne og akseptere hvordan du føler deg mens du er positiv."
Du kan følge dette formatet for å lage ditt eget mantra: "Selv om jeg føler [EN EMOTJON] om [EN SITUASJON], jeg [ELSKER MIG, SIKKER, ETC.]," sier hun. Eller du kan få noen få mantraer forberedt på forhånd som du vet, slå den dårlige dagen rundt raskt. Disse kan være: "Jeg er trygg og heldig i denne verdenen," eller "Det var bare en dag og i morgen er helt nytt."
Les mer: 5 inspirerende fangstfraser og hvordan du utvikler din egen
Få alle dine tanker ut på papir. (Bilde: Westend61 / Westend61 / GettyImages)3. Prøv Journaling
Kanal dine følelser gjennom penn og papir for å tilbakestille etter en lang dag. Ifølge en studie fra 2005 publisert i Forbedringer i psykiatrisk behandling, kan nedskrivning av dine følelser forbedre mental og fysisk helse, både på kort og lang sikt.
"Det unike ved journaling er at når du skriver med penn og papir i motsetning til bruk av digitale medier som telefon eller bærbar PC, bruker du en bestemt del av hjernen din som håndterer den kreative siden og frigir bestemte følelser, sier Cali Estes, Ph.D., avhengighets terapeut, liv coach, recovery coach og velvære guru. "Journaling vil hjelpe deg å kvitte seg med eventuelle negative tanker og tilbakestille for positive veldig raskt og veldig enkelt." Du kan også holde en journal over deg hele dagen, hvis du også trenger å slappe av midt på dagen.
4. Klem i en treningsøkt
Hvis du er i en negativ rulle etter en travel dag, snør du opp joggeskoene dine og bli aktiv. "Trening - som treningsøkt cardio og yoga - slipper ikke bare av all din angst, sinne og aggresjon, men også serotonin og dopamin som hjelper deg med å gi deg et løft på den lykkelige kjemikalien og også gjøre deg fysisk føler deg bedre som igjen gjør at du føler deg bedre, sier Estes.
Og mens en engangs svettingssesjon kan hjelpe deg med å blåse av damp, hjelper et konsekvent treningsregime deg til å takle angst på lang sikt, ifølge en 2013-studie publisert i grenser i psykiatri. I tillegg er du engasjert i kropp og sinn i å frigjøre ditt følelsesmessige stress, sier hun, som begge kan føre til å komme over det raskt og glemme alt om den dårlige dagen.
Les mer: 12 treningsøkt for å forbedre humøret ditt
Sitrus dufter er energigivende og stemningsfremmende. (Bilde: OksanaKiian / iStock / GettyImages)5. Søk ut Citrus
Hvis du desperat prøver å slappe av, ta tak i noe citrusy og la aromaene fungere i magi. "En av de raskeste måtene å tilbakestille er å ta oransjeolje med deg i en karaffel og gni den på håndleddet og pulspunktene hver gang du føler stress," sier Estes. "Dette vil forme deg og sentre deg slik at du føler deg mindre stresset nesten umiddelbart."
Du kan også prøve sitron, som har lignende egenskaper. Ifølge en 2014-studie fra tidsskriftet Næringsstoffer, kan sitronmelisse og matvarer som inneholder sitron forbedre humør og kognitive evner. Hold en sitronmelisse på hånden, slik at du kan glatte litt på når du trenger en rask tilbakestilling. Det samme gjelder for yuzu, en japansk sitrusholdig frukt, ifølge en 2014-studie fra The Journal of Alternative and Complementary Medicine.
6. gå ut i naturen
Ta en rask spasertur eller meditere i et frodig, grønt gressplagg eller en nærliggende park når du hadde en dårlig dag og trenger å slappe av. Naturen har en dyp effekt på å lette angst og fremme større helse og velvære, ifølge en 2018 studie i Behavioral Sciences.
Og en studie fra 2015 i International Journal of Environmental Research and Public Health viste at det bare å se på trær og grønt spesielt kan forbedre stemningen og redusere stress, så hvis du sitter fast inne, ta en titt utenfor vinduet ditt og se hvilke trær du kan finn i nærheten.
Mens du er der ute, klem et tre! "Så rart som det høres ut, gir trærne veldig positiv energi, og hvis du føler deg nede, sint eller stresset, bare å være rundt eller sitte nær treet med ryggraden mot kofferten, får du deg til å føle deg jordet og mer balansert med det samme." sier Estes.
Les mer: Hva er skovbad og hvordan gjør du det?
