7 alvorlige tegn på overdreven trening

Ja, det kan være for mye av en god ting; Det er viktig å vite når du skal legge av øvelsen.

Hvis bena føles som døde vekter, kan du være over-trening. (Bilde: bfk92 / iStock / GettyImages)

For det meste av verden blir det motivert å trene, eller få "nok mosjon", en av livets største utfordringer. Imidlertid er det en liten prosentandel av mennesker (ofte den typen som tilbringer sin surfingstid som leser treningsblogger som denne!), Som faktisk kan kjempe mot det motsatte av dette: Noen av oss trener for mye.

Ja, trening kan faktisk bli en avhengighet. Det meste av samfunnet er så trent til å tro at trening er en god ting (og det er), og at mer er bedre. Men jeg forteller deg, som alle ting i livet, for mye av en god ting, er rett og slett ikke bra.

Dette er en veldig personlig artikkel for meg, fordi det er noe jeg alltid har slitt med meg selv. Hele mitt liv jeg har elsket å være aktiv, å svette, for å få den endorfinen høy, kan du bare passe sammen med en god hardt trening, men jeg er veldig klar over at jeg går en fin linje. Jeg kan lett bli båret, prøver å presse på mer tid, vanskeligere intervaller, listen fortsetter, men bunnlinjen, jeg vet ikke alltid når jeg skal gi kroppen min en pause. Korreksjon: Jeg kjenner teknisk "(på grunn av trening og yrke), og likevel sliter jeg fremdeles med å etablere den rette balansen mellom sunn, moderat trening og pounding den inn i fortauet for hardt uten tilstrekkelig utvinning og lidelse en rekke konsekvenser, alt fra mild til alvorlig.

Jeg tenker på dette mye. Det er et merkelig fenomen: når treningen er i blodet, i din vanlige rutine, føler du bare "av" når du hopper over det. Jeg blir moody og irritabel når jeg ikke får min daglige svette økt, og det er bra hvis det gir deg motivasjon til å holde tritt med en konsekvent og balansert rutine (nøkkelord: balanse). Problemet oppstår når du mister "balansen" delen av ligningen, og treningsøktene begynner å konsumere for mye av tiden din, forstyrre ditt daglige liv, og / eller kroppen din er ikke tilstrekkelig gjenopprettet, og du vet ikke hvordan du skal ta en pause.

Hvis du leser dette og relaterer til noe jeg snakker om, eller hvis du føler deg utbrent, sliten og mangler motivasjon, sjekk ut listen nedenfor for noen av de ikke så åpenbare tegnene du kan være over- trener. Og vær så snill, ikke overse eller nekte fakta: dypt ned kan du vite at det er på tide å ta fart for å bremse seg. Det vil ikke være lett, det vil kreve viljestyrke og disiplinen (ja disiplin) for å lette av, men det er avgjørende for langsiktig suksess og lykke.

Kroppen din trenger minst 1-2 hviledager per uke, og hvis du er i et utbrentningsstadium, trenger du kanskje noen uker i en måned for å bare slappe av. Jeg lover at det å ta litt tid vil ikke reversere alt ditt harde arbeid. Det vil ikke gi deg en overvektig blob. Hvis noe, vil det gi deg mer energi og gjøre deg mer spent (og balansert) når du er klar til å plukke den opp igjen - jeg er stadig påminner meg om det også - det hjelper!

Her er 7 alvorlige tegn på overdreven trening:

1. Treningen din etterlater deg utmattet i motsetning til energi. Hvis du er ferdig med treningen, føler du at du trenger en lur, i stedet for å føle deg revitalisert og klar til å erobre den neste tingen, vil du sannsynligvis skyve deg for hardt eller for lenge, og det kan være på tide å vurdere og skala tilbake disse treningsøktene.

2. Du er uforklarlig irritabel og moody. Hvis små ting setter deg av, og du kan ikke finne ut hvorfor sikringen din er kort eller humørene dine er så funky, kan dette være et tegn på at kroppen din er slitt ned og utmattet. Kroppen din kan skrike for en ferie fra trening, så ta en!

3. Du sover for mye eller kan ikke sove. Er du rastløs og ute av stand til å sove gjennom natten, uansett hvor trøtt du føler? ELLER, spiller det ingen rolle hvor mye søvn du får, føler du deg fortsatt sliten? Begge disse kan være forårsaket av overtraining. Når du trener for mye, kan kroppen din tolke den som en stressor, og sende stresshormoner som kortisol som gjør det vanskelig å sove. På baksiden kan overtraining faktisk gjøre noen mennesker mer slitne enn normalt. Søvn er den tiden da kroppen og hjernen reparerer seg selv, så hvis du presser det for hardt, kan kroppen din fortelle deg at den trenger mer hvile som du gir den.

4. Du har "tunge" ben. I stedet for å gå eller jogge med letthet, føles føttene som døde vekter. Sterke, slitne og altfor utmattede ben (eller armer) kan være forårsaket av muskler som nettopp ikke har hatt nok tid til å fullstendig lade opp og reparere.

5. Du blir syk ofte eller kan ikke synes å komme seg. Når du overstyrer deg, bryter du kroppen din og immunsystemet, så du er mer utsatt for å bli syk, eller det tar deg lenger tid å gjenopprette.

6. Du føler deg sår i flere dager om gangen. I stedet for å hoppe tilbake fra en tøff trening, hvis kroppen din hele tiden er vondt eller sår, er det en advarsel om at du må gå tilbake og la den reparere seg selv.

7. Du føler deg umotivert og / eller "blå". Det virker ironisk siden treningen har vist seg å øke følelsesgod endorfiner, men overtraining har vært knyttet til en nedgang i energi og humør, så du må slappe av og gjenopprette.

Som jeg sa ovenfor, presser mange mennesker seg ikke hardt nok. Andre (og jeg er ofte skyldig i dette selv), har en tendens til å "overdrive det" eller har problemer med å ta en pause fra trening. Hvis du er som meg, oppfordrer jeg deg til å sjekke deg selv og ta disse tegnene seriøst. Hvis du blir rammet av noen av dem, må du vurdere din treningsrutine og ditt liv. På slutten av dagen, livet er for kort til å gå gjennom det trøtt, humør og utmattet. Og livet er definitivt for kort til å tilbringe hele livet i treningsstudioet!

Målet mitt er å oppnå den perfekte balansen mellom lykkelig og levende liv, jeg er så lidenskapelig om dette, jeg har gjort det til karriere, faktisk er alle treningsøktene mine på AmandaRussell TV basert på dette målet. De er korte, svært effektive, intense treningsøkter som kan gjøres hvor som helst! For å leve ditt beste liv må du streve for den "perfekte balansen" der du holder deg utfordret og passer, samtidig som du tillater adekvat utvinning.

Så neste gang føler du deg dypt, at du skal ta en hviledag, eller kroppen din virker ut, hører på den. Tren ditt sinn og din intuisjon, og du vil bli sterkere og bedre for det.