9 grunner til å bli med på en løpsklubb enten du er nybegynner eller ultrarunner
Du tror kanskje å løpe er en ensom aktivitet - bare deg og den åpne veien - men det trenger ikke å være. For mange som tilhører løpende grupper eller klubber, er løp en sosial innsats, det som er uttrykk for en lagsporter hvor samarbeidsånden er flink.
En løpegruppe gir deg en følelse av fellesskap. (Bilde: Luis Alvarez / DigitalVision / GettyImages)Selv verdens mest elite spor idrettsutøvere trene i lag. I Iten, Kenya, stedet noen av de raskeste menneskene på jorden ringer hjem, løper løperne religiøst sammen i pacinggrupper for å prep for et stort løp.
Det er fordi gruppebrett tilbyr noen fantastiske fordeler. Fra fysisk til følelsesmessig, her er noen grunner til hvorfor du bør begynne å slå på fortauet med venner og bli med på en løpeklubb i år.
1. Tid flyr
Når du kjører solo, er noen dager brutale - hvert minutt føles som en time, hver mil en maraton. Men når du kjører med andre mennesker, er fokuset ditt ikke på klokken din. "Jeg liker hvor fort milene krysser når de nedsettes i samtaler med lagkameratene mine," sier Deena Kastor, olympisk medaljeper og medforfatter av Let Your Mind Run: En Memoir of Thinking My Way to Victory.
"Distraksjonskunst er veldig kraftig," sier ekspertleder John Honerkamp. "En raskere eller bedre runner kan hjelpe deg med å passere tiden ved å fortelle en historie eller gi deg noen oppmuntrende anekdoter."
Og kjører med venner er bare morsommere, periode. Ifølge 2013-undersøkelser fra University of Southern California, Department of Preventive Medicine, nyter folk trening mer når de gjør det i en gruppe. Tiden flyr når du knekker vitser om blærer eller gjør spill om hvem som vil PR deres neste løp - ting som bare en andre runner kunne sette pris på!
Les mer: 13 idiotsikker måte å få treningen din på
Din løpegruppe kan bidra til å motivere deg til å dukke opp. (Bilde: Caiaimage / David Mitchell / Caiaimage / GettyImages)2. Innebygd ansvarlighet
Hvis du drar om morgenen, er det enkelt å snakke deg ut av en løp og trykk på snooze-knappen - med mindre du vet at gruppen din venter på deg for å dukke opp. Og forskning støtter opp det. En 2014-studie publisert i BMC Women's Health fant at ansvarlighet til andre var en sentral faktor for å legge til rette for jevnlig trening.
Selv erfarne løpere kan dra nytte av en gruppe for å holde dem ansvarlige, sier Sabrina Wieser, en sertifisert løpebuss og medlem av Adidas Runners NYC. "Jeg husker en lang kjøretur i det regnede regnet - jeg ville vært hjemme hvis det bare var for meg selv."
Honerkamp påpeker at å ha en "accountabili-kompis" kan gjøre hele forskjellen. "Løpere er mye mer sannsynlig å komme seg ut av døren selv om de bare har en annen løper til å møte. Jeg sier alltid: 'Du trenger bare en annen person til å danne en gruppe!' "
3. Du vil lære mye
Med tilgang til erfarne lagkamerater og trenere, er du bundet til å få et vell av kjører visdom og kunnskap, spesielt hvis du er ny på sporten. I en gruppe kan nybegynnere lære mange nyttige strategier, inkludert den livlige kunsten til pacing, ernæring og tilpasning, sier Kastor, som anbefaler å studere og vedta de positive egenskapene til lagkameratene dine. "Finn hvilke holdninger og egenskaper som gjør dem vellykkede og bygge videre på ditt eget styresystem."
Løpende grupper kan også vise seg verdifulle for erfarne idrettsutøvere også! En erfaren runner selv, Wieser fordeler uvanlig fra hennes løpeklubb hvor hun plukker opp nye treningsøkter og teknikker for å redusere sjansene for skade.
Honerkamp er enig: "Jeg lærer fortsatt, og jeg har kjørt i 35 år og coachet for 25." I tillegg til god form og teknikk kan du også få anbefalinger for helsepersonell som imøtekommer løpere, legger han til. Leter du etter en anerkjent podiater, ernæringsfysiolog eller akupunktør? Sjansen er at noen i gruppen din vet bare ekspertene som skal hjelpe.
4. Du vil aldri bli lei
Å kjøre alene er rutine. Mer enn sannsynlig lytter du til den samme gamle spillelisten, tar samme rute og holder samme tempo. Men i gruppe løp, er det mye mer variasjon, noe som holder ting friskt og interessant. Du snakker med flere lagkamerater, prøver forskjellige treningsøkter og utforsker ukjente stier.
Hvis du er en urban runner, kan du til og med føle deg som en turist i din egen by mens du oppdager nye steder til fots. Husk at kule kaffebar du passerte på kilometer 5? Hodet tilbake der for en post-run latte med treningskompisene dine.
Les mer: 12 unike løp å kjøre i livet ditt
5. Du vil presse deg selv Hardere
Noen gang legger merke til at du jobber hardere i gruppeklasser eller på treningsstudioet hvor du kan sees? Det samme gjelder for gruppekjøring - folk har en tendens til å utføre bedre fysisk i andre. Dette fenomenet, kalt sosial tilrettelegging, snakker til vår medfødte konkurranseevne - ingen ønsker å være den svakeste lenken.
Faktisk fant en studie fra 2011 som ble publisert i Journal of Sport and Exercise Psychology at trening med en bedre partner forbedret en persons fysiske ytelse i gjennomsnitt med 24 prosent.
En annen studie fra 2012 fra Kansas State University viste at når deltakerne trente med partnere som de trodde var i bedre form, økte de treningstiden og intensiteten med rundt 200 prosent!
Det er derfor du er mer sannsynlig å slipe ut vanvittige treningsøkter og skyve opp brattere åser i gruppe løpende - du vil holde tritt med pakken. Dette betyr at du løper raskere og videre i en sosial setting, noe som er bra for løpere som ser etter PR.
Vil du presse deg selv enda vanskeligere? "En løper som leder en gruppe, jobber med en estimert 10 prosent vanskeligere enn alle andre," sier Honerkamp, og legger til at lagkamerater skal rotere ledelsen, slik at hele gruppens fordeler.
Dine nye beste venner kan bare være i din løpende klubb. (Bilde: Caiaimage / Sam Edwards / Caiaimage / GettyImages)6. Du vil få en hurraregruppe
Noen ganger er et snill ord akkurat det du trenger for å pløye fremover når du ikke føler deg best mentalt eller fysisk. En 2015-studie publisert i British Journal of Health Psychology viste at det å ha en trenings kompis øker mengden trening folk gjør, spesielt hvis deres partner er oppmuntrende og støttende.
Kastor kunne ikke enig mer. "Vi har alle dårlige dager, men hvis du er i en god gruppe, er lagkameratene dine der for å oppheve deg, gi deg et bedre perspektiv eller dra deg gjennom til ditt potensial." Og det går begge veier - viser støtte til lagkamerater ikke motiverer bare dem, men også føder belønning sentre av våre hjerner også. En seier, vinn.
Lagkammeratskap er spesielt viktig, kom løpedag. "Ikke hver løp eller rase kommer til å gå bra, så det er flott å ha et lag å lene seg på," sier Honerkamp. "Det tar ofte en landsby for noen å trene og drive en maraton, så styrke i tall."
Wieser vet førstehånds. Da hun kjørte New York City Marathon, kom hennes adidas-lagkamerater ut i kjedene for å hylle henne på. "Du ser de kjente ansikter du trent med å lede opp til maraton og føle glede i form av" Hei, dette er mitt folk, og de er her for meg. " Det er ingen bedre følelse enn det. "
7. Du møter fantastiske mennesker
Da Wieser først flyttet til New York City, visste hun ikke noen. - Å møte nye mennesker er et pluss å kjøre med en klubb, sier hun. "Nå har jeg en gruppe med samme interesser. Vi deler mer enn bare å kjøre. Noen av lagkameratene mine har blitt veldig nær venner. "
Honerkamp er enig: "Løpere aksepterer løpere, uansett hvor du er fra eller hva ditt tempo er." Over tid kan en løpende gruppe føles som en familie, sier han. Faktisk kan du til og med finne din fremtidige livspartner i din pacingsgruppe. "Jeg har hatt flere løpere møte sin ektefelle i mine forskjellige løpende grupper, så det kan være morsomt å spille pseudo-matchmaker."
Les mer: Hvordan lage venner som en voksen uten å være så ubehagelig
8. Du vil bygge selvtillit
Å bli med i en ny løpegruppe kan føles som din første skoledag - du vil nok være litt sjenert, engstelig eller skremt i begynnelsen, og lurer på hvordan du vil stakke opp mot andre. Men etter hvert som du raskt kommer i takt med teamet ditt og drar opp sine positive vibber, begynner du å føle deg tryggere.
"Sosial kjøring kan øke tilliten din på mange måter," sier Kastor. Få et kompliment fra din lagkamerat? Verdt så mye. "Likevel kommer den største hastigheten av selvtillit fra innsiden, sier hun.
"Når du opptrer sliten eller umotivert og kan få jobben i uansett, bekrefter den din egen evne," sier hun. Gruppekjøring er med andre ord den perfekte sammenhengen for å oppdage hva du er i stand til - både mentalt og fysisk - som vanligvis er mye mer enn du noen gang drømte mulig. Når du taper inn din mentale seighet, vil du bygge masser av selvtillit og selvtillit.
9. Det er gratis terapi
Kjører selv er terapeutisk. En god, lang sikt kan rydde hodet og til og med være meditativt. Men sosial kjøring tar disse fordelene til neste nivå. Omgitt av venner du stoler på, blir vanlige chatter ofte til mer seriøse, personlige emner mens du kjører. "Vi ler og gråter sammen," sier Wieser og legger til, "vi snakker om absolutt alt og alt."
Kastor har engasjert seg i noen av hennes livs mest intime samtaler mens du går med lagkamerater. "Når vi er der ute, muligens påvirket av tretthet, låner vi de mest sårbare delene av oss selv. Noen av de mest givende løpemomentene åpner opp, ikke føler seg skam, men privilegium å dele de dypeste delene av oss selv og bli akseptert og respektert for å gjøre det. "
Og akkurat som i terapi forblir alt du deler, konfidensielt og privat. "Det som er sagt underveis, fortsetter å løpe," sier Kastor.
