En god milepris for en nybegynnerløper
Å vedta løp som ny hobby kan ha viktige fordeler, inkludert økt kardiovaskulær helse og potensialet til å slippe uønsket vekt. Nybegynnerløpere kan være usikre på hvordan man sporer fremgang, spesielt hvis gevinsten er liten i begynnelsen. Bruk av mile-frekvensen for å spore fremgang er ikke en dårlig ide siden det kan hjelpe deg med å måle økt hastighet over tid. Det er imidlertid ingen definisjon for en "god" mil, siden faktorer som alder og kjønn kommer inn i spill.
En løper ser på hennes sportsur. (Bilde: julief514 / iStock / Getty Images)Mile Priser og Fitness
Ved å bruke data fra to 2011 Southwestern Medical School-studier, fastslår forsker Dr. Jarett Berry at for menn på 50-tallet, kjører en mil på åtte minutter eller mindre oversatt til "høye" treningsnivåer, kjører en mil på ni minutter eller mindre oversatt til " moderat "treningsnivå og kjører en kilometer på 10 minutter eller mer oversatt til" lav "treningsnivå. "Høye" fitness kvinner kjørte milen i ni minutter eller mindre; "Moderat" fitness kvinner kjørte det om 10 minutter og 30 sekunder eller mindre og "lav" trenings kvinner trengte 12 minutter eller mer for å fullføre milen. Run for Life sier at en 10-minutters mil rente er bra for nybegynnere; Målet er å fullføre 3 miles på 30 minutter. Hvis en 10-minutters milfrekvens virker utenfor rekkevidde, starter du med en 12-minutters sats og deretter jobber nedover.
Time Your Benchmark Mile
Nybegynnere kan skape milstolpe ved å kjøre en engasjert, men ikke overdriftlig mil. Oppnå den første benchmark-tiden uten å behandle den som et "løp" siden det ikke vil være en nøyaktig måling av hvor fort du vanligvis vil kjøre en mil. Racing kan føre til skade hvis du ikke har kjørt regelmessig. Legg merke til den tiden, slik at du kan se forbedringer etter hvert som du utvikler deg i løpepraksis.
En vs flere miles
En feil som begynner løpere gjør er å behandle sin første kilometer som det er den eneste milen, ifølge Run Addicts.net. Selv om en flott miltid kan få deg til å føle deg fornøyd, kan du ha brukt all energieksponering den første milen når du fortsatt har flere miles å fullføre. Milefrekvensen er mer av et gjennomsnitt; for eksempel hvis du kjører 3 miles i 24 minutter, er frekvensen åtte minutter per kilometer. Å opprettholde et jevnt tempo over lengre lengder kan ha mer utbetalinger for deg enn å oppnå en rask mil og deretter ikke klare å fullføre ytterligere miles.
Det er ikke bare om Mile
Selv om du bruker en god miltid som referanse, kan du måle veksten, det er ikke den eneste måten å spore fremgangen din som en nybegynner på. Prøv å nå mellom 20 og 30 minutters løp, tre til fem ganger i uken, for å oppnå positive fordeler forbundet med denne treningsaktiviteten. Ta spaserturer etter behov, og ikke belast kroppen din, da dette kan føre til skade. Etter å ha opprettholdt din løpeplan, kan du prøve en annen tidsbestemt mil for å se om hastigheten din har blitt bedre.
