En vekttapsplan for midjen, hofter og lår
De fleste av oss har ting vi vil endre om oss selv. Tynnere lår, større biceps, lange og magre kalver, seks-pack abs. Og mens spotreduksjon ikke er en realitet (beklager!), Er det ting du kan gjøre for å tone dine problemssoner.
Forvent ikke å krympe dine problemer soner over natten, men spot toning er mulig! (Bilde: Anetlanda / iStock / Getty Images)Fat Blaster: hofter og midje
For å gå ned i vekt, kan du ikke gjøre ting tilfeldig. I stedet må du opprette en effektiv, målrettet treningsplan for å forme problemområdene dine. Hvis det er din midje, hofter og lår du er opptatt av, må du ta med mye kardio i treningsplanen din, sammen med muskelbyggingsmotstandsøvelser for å slanke og skape kroppen din.
Sist, ikke glem å holde fast i en sunn spiseplan, slik at du kan begynne å se forbedringer på så lite som et par uker.
Les mer: Hvorfor Body Acceptance kan faktisk hjelpe deg å miste vekt
Den vinnende kombinasjonsboksen for fett tap er cardio, styrketrening og diett. (Bilde: Ancika / iStock / Getty Images)Legg grunnlaget for suksess
Du kan ikke bare trene for midje og hoftereduksjon. Å gå ned i vekt på disse områdene, må du gå ned i vekt overalt. Hvis du er i overensstemmelse med disse fire trinnene, vil du vil se resultater.
- Start med hjerte: Cardio, et av de mest effektive verktøyene for vekttap, hjelper deg med å sprenge kalorier, slik at du kan miste kroppsfett. Selv om du ikke kan bestemme hvor du skal miste det fete (takk din genetikk for det), hoppe tau, jumping jacks, roing, sykling og svømming mål på underkroppen. Og treningsøkter som sprinting og HIIT er de mest effektive for å feste fett overalt.
- Løfte vekter: Sammen med vanlig kardialløsning hjelper styrketrening deg til å smalere og oppnå en strammere, mer definert kroppsbygning. På den måten har du muskel tone å vise når du kaster fett. Begynn med mer grunnleggende kroppsøvelser, som knep, lunges og step-ups. Se seksjonene nedenfor for enda mer målrettede øvelser.
- Planlegg å lykkes: Planlegg trening er viktig for din suksess. Ta med minst fire til fem 30-minutters kardio-økter per uke - selv om noen dager du bare tar en rask spasertur eller jogge - for å få hjertefrekvensen opp og bidra til å brenne fett. Gjør en trenings treningsøkt minst tre ganger i uken som inkluderer kroppsøvelser, samt de som retter seg mot dine problemer.
- Se hva du spiser: Uansett hvor mye tid du bruker i treningsstudioet eller hvor hardt du jobber, kan du ikke utøve et dårlig kosthold. Du kan svette det med kardio og vekter, men du vil ikke gå ned i vekt hvis du ikke brenner kroppen din riktig. Velg frisk frukt og grønne grønnsaker, belgfrukter, nøtter og sunne fett i diettplanen for å redusere lårene og hofter. Unngå et overskudd av behandlede og sukkerholdige matvarer, noe som kan resultere i vannretensjon og fettforsterkning.
Whittle Din Midje
Hvis målet ditt er en tynnere, trimmer midje, innarbeide noen av disse oppgavene i treningsrutinen din:
- Sideplanker
- Sideplanker med en rekkevidde under
- Sykkel crunches
- Side crunches
- Vridende kneløft
- Sidebøyer
- Hula hooping (kom igjen, nyt ditt indre barn og trene din abs for å bli kontrakt)
- En av de andre flotte bevegelsene yoga læreren Tara Stiles peker på i videoen ovenfor
Slakk hoftene dine
For slankere hofter, vil du sørge for at treningene dine har minst noen av disse øvelsene hver uke:
- Sidelende benoppgang (eller stående)
- Barbel hip trykk
- Side lunge
- Glute bro
- Brannhydrant
- Lateral step-out squat
- Banded lateral gange
- Clamshell med motstandsbånd
Tynne lårene dine
Gi den over treningen fra Tone It Up-jentene et skudd eller modifiser din nåværende treningsrutine med noen av disse lårtoning-øvelsene:
- Plie squats
- lunges
- Squat hopper
- Step-ups
- Enkeltben dødløft
- Warrior II
- Vegg sitter
- Trapp stepper
- Speed skaters
Les mer: Flytter til å krympe magen, rumpa og lår