En vekttapsplan for morbid overvektige kvinner

Hvis du er 100 pounds eller mer overvektig eller din kroppsmasseindeks måler 40 eller høyere, klassifiserer leger deg som sykelig overvektig. Dette nivået av fedme gir deg en alvorlig risiko for helsekomplikasjoner og tidlig død. En kvinne som er sykelig overvektig må ta ekstra forsøk på å redusere sin vekt ved hjelp av livsstil, kosthold og muligens medisinske inngrep, for å redusere risikoen for kronisk sykdom. Før du endrer, diskuterer du vekttapstrategien din med legen din for å sikre at det er en trygg plan som passer for deg.

Når du er overvektig, tar trening ekstra innsats. (Bilde: esolla / iStock / Getty Images)

Endre kostholdet ditt for å bekjempe morbid fedme

Den prøvde og sanne vekttapstrategien for å redusere kaloriinntaket ditt, uansett om du er 10 pounds eller 100 pounds overvektig. Ved å kutte 500 til 1000 kalorier per dag fra det du spiser for å opprettholde vekten, får du 1 til 2 pund vekttap per uke. En lege eller diettist kan hjelpe deg med å finne ut hva som er trygt - og ikke for radikalt - kaloriinntak for deg å gå ned i vekt.

Unngå matvarer med høyt innhold av fett og enkle sukkerarter - Spesielt fete kjøttstykker, fettfattig meieri, hvitt brød og hvit pasta, brus, søtsaker og bearbeidede snacks. Lag omtrent 50 til 55 prosent av kaloriene dine kommer fra komplekse karbohydrater - spesielt grønnsaker, brun ris, havremel og søte poteter. Å øke fiberinntaket hjelper også mat til å fordøye seg langsomt, slik at du ikke opplever så mange fysiske trang og utbrudd av sult. Høyfibre matvarer inkluderer ferske grønnsaker og frukt, så vel som hele korn.

Lene proteiner, som grillet kylling, lene broiled biff og fisk, forbedre satthet og kan hjelpe deg med å beholde lean masse mens du taper pounds. Gå for ca 0,55 gram per kilo kroppsvekt per dag, så lenge dette holder deg innenfor din nødvendige kaloriinntak for vekttap. Små mengder umettede fettstoffer er viktige for optimal kroppsfunksjon, så ta en teskje eller to olivenolje, 1/8 av en avokado eller 1/2 unse med nøtter på enkelte måltider.

Øvelse som passer for overvektige

Når du er overvektig, føles øvelsen vanskeligere - hvert trinn legger for mye press på leddene dine. Når du har mistet omtrent 10 prosent av vekten din med kostholdsintervensjon, legg til lys til moderat intensitetstrening. I tillegg til å brenne kalorier, reduserer moderat trening blodtrykk, øker nivået av godt kolesterol og kan forsinke starten av type 2 diabetes.

Når du begynner å trene, vil bare 20 til 30 minutter hver dag med lav intensitetsbevegelse hjelpe. Bryt dette opp i intervaller på 10 minutter, om nødvendig, for utholdenhet og overholdelse. Over tid jobber du opp med en mer moderat intensitet som gjør at du føler deg pusten og vil øke hjertefrekvensen litt. Til slutt, gjør opptil 90 minutter daglig å gå ned i vekt, men dette beløpet daglig kan ta flere måneder eller til og med år for å oppnå.

Brisk vandring, vannøvelse og sykling er egnede treningsformer, da de ikke legger for mye ekstra innvirkning på ryggen, ankles, hofter og knær. Arbeide med vekter når du er sykelig fedme - noe som betyr at kroppen din er lett fysisk stresset og ditt bevegelsesområde er begrenset - kan være kontraindisert. Snakk med legen din om når du trygt kan legge til vanlig styrketrening, noe som bidrar til å bygge muskler for å hjelpe til med vekttap.

Psykologiske inngrep for vekttap

Innlemme livsstilsmålinger for å forbedre din tilnærming til lavt kalori diett og mer fysisk aktivitet. Få venner og familie til å oppmuntre din innsats eller søke støtte fra det medisinske samfunnet og støttegruppene, hvis du ikke har ressursene hjemme. Hold en matbok for å spore inntak og fysisk aktivitet; Å se hva du spiser daglig skrevet på papir, kan bidra til å holde deg ansvarlig. En journal kan også hjelpe deg med å identifisere hvilke typer triggere som får deg til å overvære - om det er den tiden av måneden, stress, angst, kjedsomhet eller ensomhet. Når du kjenner disse utløserne, kan du ta skritt for å unngå dem.

Du vil kanskje håpe å gå ned i vekt raskt som folk på virkeligheten vekttap viser, men hold forventningene dine realistiske. Å miste mer enn 3 pounds i uken to uker etter at du har endret rutinen, øker risikoen for medisinske komplikasjoner relatert til vekttap, for eksempel gallestein. Virkelighetsutstillinger handler om mennesker som er på en 24-timers diett og som har konstant tilgang til diettister, treningspersonell og støtte fra medisinske fagfolk. Virkeligheten er annerledes - du møter daglige hindringer, personlige nederlag og fristelser som du må navigere på egen hånd. Vekttap er en prosess, og når du har mye å tape, kan det ta år å oppnå en sunn vekt.

Noen ganger følger depresjon alvorlig fedme. Hvis du føler at dette kan være tilfelle for deg, snakk med legen din for å få riktig hjelp du trenger.

Medisinske inngrep for å hjelpe morbid overvekt

En veldig lavt kalori diett som er medisinsk forskrevet og overvåket kan være berettiget hvis du har umiddelbare helseproblemer som bare raskt vekttap vil redusere. Disse diettene består vanligvis av 800 til 1000 kalorier per dag og gir omtrent gjennomsnittlig 3 pund per uke-tap. Fordi de er så radikale, vil du sannsynligvis bare bli holdt på denne ekstreme kaloribegrensningen i 12 uker eller mindre. En meget lavt kalori diett består vanligvis av spesifikt målt måltid erstatning, noen ganger i form av rist, og krever regelmessig overvåkning av legen din.

Vekttap kirurgi er også indikert i noen tilfeller av morbid fedme. Dette er ikke en behandling å gå inn i lett; risikoen for komplikasjoner er gode. Legen din vil avgjøre om du er en god kandidat, basert på kriterier som din psykologiske stabilitet, motivasjonsnivå og sosial støtte. Bariatrisk kirurgi bør være en siste utvei når arbeidet med å trene og følge en diettplan med lavere kaloriinnhold har vist seg utilstrekkelig.