Ab Øvelser å unngå for å få en Timeglass Figur
På 1800-tallet måtte du ha en korsett for å lage en timeglassfigur. Nå bruker du tid på treningsstudioet for å utvikle en balansert øvre og nedre kropp med en smal midje. Å oppnå det timeglasset handler ikke alltid om å gjøre bare Ikke sant Bevegelser, skjønt - noen ganger handler det mer om hva du trener.
Ab øvelser å unngå for å få en Timeglass Figur (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Whittling din midje på hver trening kan virke å være en fornuftig måte å få den smale midjen avgjørende for en timeglassform. Imidlertid er magen en muskel akkurat som alle andre i kroppen, og når du jobber dem uopphørlig - spesielt med ekstra vekt - vil du sannsynligvis gjøre dem tykkere og sterkere. Dette bidrar til å blokkere i midjen din, ikke innsnevring.
Les mer: Kan ab Øvelser Gjør din kjerne se større?
Lag en handel
Ikke kast ab exercises helt - en sterk kjerne er viktig for optimal funksjon og forebygging av ryggsmerter. Du trenger også god holdning for å gjøre timeglassformen din ser høy og formet. Velg nøye ab øvelsene du gjør for å oppmuntre til slanking og forlengelse, i stedet for kvadrering, av dine ab muskler. Hold dine abkspesifikke treningsøkter til bare to ganger per uke.
Hopp over dette: Vektet sidebøye
Når du legger vekt på sidebøyer, oppfordrer du muskelutvikling i obliques, som ligger på sidene av midjen din. Når du har tenkt å se avsmalende, er dette et trekk for å unngå.
Gjør dette i stedet: Tilbakevendende knekvrikking
Trinn 1
Kjør deg selv på underarmen, med halebenet i gulvet. Løft beina slik at knærne skaper en 90 graders vinkel med gulvet.
Steg 2
Hold overkroppen din fortsatt som du slipper bena til høyre så langt som mulig.
Trinn 3
Trekk knærne tilbake til midten og slipp deretter bena til den andre siden. Alternativ for 10 repetisjoner.
Hopp over dette: Veidede Crunches
Vektet crunches gjør din rectus abdominis, forsiden av din abs, jobber hardere, og dermed bygger muskler. Når fronterne på din abs er tykke, ser du bredt fra forsiden til baksiden. En annen ulempe ved vektet crunches er at de sammensatte press på ryggraden.
Gjør dette i stedet: Toe Taps
Trinn 1
Ligg på en treningsmatta med ryggen og hodet presset mot gulvet. Løft beina for å skape en 90-graders vinkel på hoftene og knærne.
Steg 2
Hold vinkelen i høyre kne når du sakte senker benet for å berøre gulvet. Løft den opp igjen og senk det venstre benet.
Trinn 3
Fortsett å alternere for 20 repetisjoner.
Hopp over dette: Wood Chops
Woodchops, gjort ved hjelp av en kabel maskin, kettlebell, medisin ball eller dumbbell, er funksjonelt produktive trekk, men de bygger muskler i din side midje. Hvis målet ditt er å se slankere, la de ut av treningsplanen din.
Gjør dette i stedet: Lunge Twist
Trinn 1
Stå med føttene på avstand fra hverandre. Løft opp armene dine slik at de er rett og parallelle med gulvet. Lukk håndflatene dine sammen.
Steg 2
Lunge fremover med høyre ben. Samtidig roter armene og torso til høyre.
Trinn 3
Gå tilbake til stativet og gjenta til venstre.
Trinn 4
Alterner den roterende vridningen for 10 til 16 repetisjoner.
Aktiver Absen din i alle treningsøkter
Ikke bekymre deg for at du ikke gjør alle disse hardcore-bevegelsene for å trene midseksjonen din. Din abs spiller en enorm rolle i hver styrke-trening du gjør.
For eksempel inkluderer du knep og dødløfter regelmessig for å bygge den vellykkede underdelen som hjelper deg med å gi deg timeglassformen. Under disse trekkene gir din abs og hele kjerne - området fra hoftene til skuldrene dine - stabilisering og kraft. Hvis du styrker jevne mellomrom og aktivt styrker kjernen din, blir det ikke nødvendig med overdrevne gjentakelser av abspesifikke øvelser.
Les mer: Hvilke øvelser vil gi deg en Timeglass Figur?
