Ab Øvelser for bassenget

Å trene i vannet er en fin måte å få en god trening i uten overdreven påvirkning på lemmer og ledd, for ikke å nevne at det er mye moro. Ved å bruke vannet til arbeid kan bukemuskulaturen gi deg et større utvalg av øvelser enn å gjøre det på land.

Unge som holder vekter i svømmebassenget. (Bilde: kzenon / iStock / Getty Images)

Vannkremer

For en drapsmann under treningen, prøv å gjøre crunches i bassenget. For å gjøre vann crunches, flyte i vannet på ryggen vinkelrett på siden av bassenget. Sett bena opp på dekk av bassenget opp til knærne. Ligge flatt i vannet, bruk deretter magemuskler til å trekke overkroppen opp fra vannet så langt du kan. Bruk musklene dine igjen for å senke kroppen din tilbake i vannet uten sprut. Gjør 10 til 15 gjentakelser og hvile. Vannet vil hjelpe deg med å få et bedre bevegelsesområde enn å gjøre vanlige crunches på bakken.

Benheiser

Bruk vannet som motstand er en effektiv måte å maksimere mageøvelsen i bassenget. Benløfter er gjort ved først å finne et sted i bassenget hvor vannet er om brystet høyt. Stå med ryggen til bassenget og løft deg ut av vannet, så du hviler på dekk av bassenget ved albuene og underarmene. Hold bena sammen og rett, løft dem opp slik at de er parallelle med gulvet i bassenget og hold i 10 sekunder. Sett føttene tilbake til bakken og gjenta 10 til 15 ganger.

Otter Roll

Otterrullen kan se uvanlig ut, men det er en flott trening som bare kan gjøres i vannet. Otter rollen er gjort ved å flyte på ryggen i bassenget, rikelig med avstand fra noen av sidene av bassenget. Kryss armene over brystet og kryss også bena over hverandre. Bruk dine ab muskler til raskt å rulle kroppen din i vannet til høyre, og deretter tilbake igjen. Gjør 10 til 15 ruller til den ene siden, hvile og gjenta for den andre siden.

Dolphin Kick

Dolphinspillet gir deg en effektiv treningsøkt samtidig som du målretter mot gluten og benmusklene. For å gjøre dolphin kick, ansikt kanten av bassenget og hold på med begge hendene. Ta med kroppen din så det er flytende ansiktet ned i vannet. Hold bena sammen, spark beina opp og ned i en væskebevegelse, som en delfin ville. Utfør delfinsparken i 30 sekunder, hvile deretter.