Ab King Pro Øvelser
Ab King Pro er en hjemme-treningsmaskin som fokuserer på bukemuskulaturen. Med Ab King Pro, styrker du kjernen din, som er grunnlaget for all bevegelse. Med en sterk kjerne kan du forhindre ryggsmerter, styrke hverdagsbevegelser og hjelpe stillingen.
Tren din abs med treningsutstyret Ab King Pro. (Bilde: Bojan656 / iStock / Getty Images)Det er seks øvelser som består av Ab King Pro treningsmaskinen. Hver øvelse skal fullføres ved å ta to sekunder på vei opp og to sekunder på vei ned. Utfør disse oppgavene minst tre til fem dager i uken, men du kan jobbe dem hver dag for å få de beste resultatene.
The Basic Crunch
Trinn 1
Ligg tilbake på maskinen med ryggen mot maskinen og føttene på gulvet eller fotstøtten.
Steg 2
Legg hendene på håndputer, ta i magen og krem opp. Dette fungerer dine rektus abdominis muskler. For muskelaktivering er crunchen en overlegen øvelse for å sette opp.
Les mer: De 41 vanskeligste treningsøvelsene
Oblique Crunch
På samme måte som en korsett, vikler kroppens obliques til nedre ryggen, noe som gjør at skrå øvelser er viktige for total kjernestyrke.
Trinn 1
Plasser deg selv vendt opp på maskinen.
Steg 2
Vri knærne over til høyre side og legg hendene på håndtakene. Legg føttene på fotstøtten eller på gulvet.
Trinn 3
Hold hodet på puten, ta med abs og sakte rulle opp, knase kroppen din mot venstre hofte. Sakte senk ned og gjenta. Gjenta på den andre siden.
Sterk abs krever regelmessig styrkeøvelser. (Bilde: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Double Abdominal Crunch
Trinn 1
Lig med ryggen mot maskinen.
Steg 2
Løft beina opp slik at knærne er bøyd, hofter i en 45 grader vinkel og dine skinner er parallelle med bakken.
Trinn 3
Legg hendene på håndtakene og hodet hviler på matten.
Trinn 4
Stram abs og knase opp mens du bringer knærne til brystet på samme tid.
Les mer: 10 mest effektive treningsøkter
Lower Half Abdominal Buster
Trinn 1
Ligg tilbake på maskinen med ryggen mot maskinen.
Steg 2
Løft beina opp slik at knærne er bøyd, hofter i en 45 grader vinkel og dine skinner er parallelle med bakken.
Trinn 3
Hold ryggen din trykket inn i matten og hendene på håndtakene når du bringer knærne inn mot brystet. Forleng bena ut i 45 graders vinkel og gjenta.
Alternativ Single-Leg Crunch
Trinn 1
Lig med ryggen mot maskinen.
Steg 2
Løft beina opp slik at knærne er bøyd, hofter i en 45 grader vinkel og dine skinner er parallelle med bakken.
Trinn 3
Stram din abs og knase opp, og bringe overkroppen mot underkroppen mens du strekker ditt venstre ben i en 45 graders vinkel og ta ditt høyre kne inn mot brystet. Alternate sider og gjenta.
