Syrlig lukt etter kardioøving

En av de ubehagelige bivirkningene av kraftig trening er kropps lukt. Når du svetter, produserer bakterier på huden din naturligvis den kjente garderobens aroma. Men ved langvarig trening kan du merke en syre- eller ammoniakkluft som er forskjellig fra din vanlige armhulefare. Den lukten er relatert til nedbrytning av aminosyrer, og kan tyde på at du må tilpasse ernæringen.

Energibaner i menneskekroppen

Når du trener, er kroppens første valg av drivstoff karbohydrat, funnet i form av glukose i blodet og glykogen i muskler og lever. Etter hvert som glukoseforretninger blir utarmet under langvarig, lavintensiv rytmisk aktivitet, inkludert løping eller sykling, vil kroppen din gradvis trekke på fettforretninger for energi. Men fordi fett er et oksidativt brennstoff, kan kroppen din ikke bruke den til langvarig intensitet, og det vil begynne å bryte ned protein fra muskler for å tilfredsstille energibehovet..

Les mer: Hvordan gir maten vi egentlig gir oss energi?

Ammoniak og aminosyrer

Utbruddet av proteinbrudd er ofte preget av en ammoniakklukt i svette og på pusten. Ammoniak, hvis kjemiske struktur er NH3, er et metabolsk biprodukt av stripping bort fra nitrogenmolekylet fra aminosyrer, slik at det gjenværende karbon kan omdannes til glukose. Nitrogen bindes deretter med hydrogen for å danne ammoniakk, en komponent av urea, og etterlater etter hvert kroppen gjennom urinen, i svette og i fuktighet utløpt på pusten.

Karbohydratinntak og ytelse

Når aminosyrer brytes ned under langvarig trening, øker ammoniakknivået i sentralnervesystemet og hjernen betydelig. I en studie publisert i 2005 i The Journal of Physiology, viste høye ammoniakknivåer i hjernen under trening at det hadde en sammenheng med utbruddet av tretthet, spesielt i uutdannede fag.

Forskerne foreslo at økt karbohydratforbruk ville lindre opphopning av cerebral ammoniakk og avverge tretthet under trening. Konsekvensene av denne studien er signifikante for personer som ønsker å utføre på toppnivå. Begrensende karbohydratinntak kan forstyrre trening og ytelse.

Få mest mulig ut av treningen din

Dehydrering er en annen faktor i ammoniakklukten. Dehydrering gjør svetten mer konsentrert, noe som kan øke lukten. Pass på at urinen er halmfarget, ikke mørkegul eller brun.

Mange skimp på karbohydrater for frykt for å få vekt. Men rikelig med karbohydratforbruk og -hydrering før trening kan forbedre og forlenge ytelsen, noe som gir deg en større kaloriforbrenning mens du sparer lean masse. Å bruke mer protein vil ikke spare muskler og vil beskatte nyrene. En diett som inneholder en god balanse av komplekse karbohydrater, vil gi deg en slankere, kraftigere kroppsbygning i det lange løp.

Les mer: 3 Energisystemer i kroppen