Old Greek Weight Training
Vekt trening ble populær lenge før det var håndverk, vektstenger og treningsmaskiner. De gamle grekerne er trent med aktiviteter som steinheising, steinkasting, bryting og tau klatring. Trening i det gamle Hellas, spesielt for spartanerne, var strukturert og ekstremt intens.
Spartansk treningshistorie
Spartansk trening startet for menn i en svært ung alder. Ved syv år gammel ble spartanske menn sendt til militær- og idrettsskole hvor de ble undervist i seighet, disiplin, smerteuthold og overlevelsesevner. Det spartanske livet senteret rundt militær trening og seighet. Spartanske hanner var soldater fra 13 til 60 år, og til og med kvinnene ble undervist i fysisk og gymnastikkopplæring.
Spartanske treningsmetoder
De gamle grekerne hadde ikke treningsmaskiner for å forbedre deres fysiske form, så de måtte bruke det som var tilgjengelig. De brukte kroppsvektsøvelser som pushups eller pullups. De gamle grekerne ville bruke motstand i deres styrketreningsmetoder ved å bruke steiner, logger, dyr eller hverandre for å øke sin styrke.
Modern Day Spartan Training
Fancy utstyr er ikke nødvendig for å komme i topp fysisk tilstand. Bruk pushups og pullups i rutinene dine for å bidra til å bygge opp kroppens styrke. Hakking eller splitting logger og logging er også en effektiv måte å trene hele kroppen på. Dekkvipping, dødløfting, bildrykking eller transport av tunge gjenstander til en bestemt destinasjon er alle eksempler på moderne antikkens Hellas vekt trening. Personer som foretrekker å trene i et treningsstudio, kan fortsatt gjøre intensiv trening i likhet med de antikke greker ved å bruke det meste frie vekter og inkorporerer olympiske og kraftløfter i trening, som strømrensing, hengningsrengjøring, snatch, knebøy, dødløfter og benkpress.
"300" treningen
"300" treningen var designet for å få skuespillerne til å forberede seg på å filme filmen "300." Skuespillerne trent i fire måneder med lignende treningsintensiteter som ville vært brukt i spartanernes tider - inkludert plyometrics, sprinting og intens vekt trening. De brukte slikt utstyr som lykter, kettlebells og medisinballer. På slutten av de fire månedene av treningen ble skuespillerne der invitert til å fullføre "300" oppgraderingstrening som involverte følgende øvelser i sekvensiell rekkefølge: 25 pullups, 50 deadlifts på 135 lbs., 50 pushups, 50 boks hopper på en 24 tommers boks, 50 gulvviskere ved 135 lbs., 50 kettlebellrengjøring og presser på 36 lbs. og 25 pullups. Kombinasjonen av alle repetisjoner for alle øvelsene utgjør 300 repetisjoner.
