Er kaldt treningsøkt den nye varme yoga?

Å forlate treningsstudioet som er dekket av svette, gir deg en følelse av prestasjon: Du måtte jobbe hardt for å tjene det. I likhet med muskelsårighet, får det deg til å føle deg en slags stolthet - men det betyr ikke nødvendigvis at du hadde en flott trening.

Klar til å føle brenningen? (Bilde: FatCamera / E + / GettyImages)

Mens den varme yoga-trenden utvider seg på å gjøre deg svette kraftig, kommer en ny trend som gir motsatt: kaldt treningsøkt. Ikke bekymre deg, de er ikke iskaldt treningsøkter, så du kan la din tunge vinterfrakk hjemme.

Hva er kalde treningsøkter?

Den mest bemerkelsesverdige funksjonen i disse treningsøktene er åpenbart temperaturen. Vanligvis er termostaten i disse typer klasser satt mellom en kjølig 45 og 60 grader Fahrenheit.

Foreløpig er Brrrn i New York City det eneste treningsstudioet i USA som tilbyr kaldt treningsklasser som sådan, men det betyr ikke at alle andre er utelatt i kulde.

Du kan få opplevelsen selv ved å ta treningen din ute om vinteren, trene tidlig om morgenen eller sent på kvelden når det er naturlig kulere eller å velge et treningsstudio du vet har termostaten vendt seg ned.

Når du er på den optimale temperaturen, kan du gjøre stort sett alle treningsformer ved denne senkede temperaturen, men noen passer bedre til andre. For eksempel er yoga og andre aktiviteter som krever fleksibilitet ikke like lett i kulde. På den annen side fungerer intervalltrening, kardio og utholdenhetsaktiviteter godt i et kaldere miljø.

Uavhengig av treningen din, gjør den frittemperaturen din oppvarming så mye viktigere. Som en 2013-studie publisert i Medical Science Monitor påpekt, gjør varmen muskler og leddbånd mer fleksible, noe som kan bidra til å redusere risikoen for skade (til et punkt). Men når temperaturen synker, blir du strammere og mer utsatt for skade. Du kan til og med føle deg stivere og øre i kulde.

Jayel Lewis, en Philadelphia-basert sertifisert personlig trener, forklarer at kroppen din rett og slett ikke er klar til å trene når du er kald, så en riktig oppvarming er viktig, uansett hvilken stil med kald trening du gjør.

Les mer: Er det bedre å trene i kulde eller varme?

Svette hjelper deg å kjøle ned når den fordampes fra huden din. (Bilde: South_agency / E + / GettyImages)

Fordeler med kalde treningsøkter

Så hvorfor ville du underkaste deg en kald morgen treningsøkt når alt du vil gjøre er å krølle opp i din varme seng?

USA Track and Field coach og eier av CHARGE Performance og Wellness Charles Scogna sier at temperaturer mellom 50 og 60 grader Fahrenheit hjelper løpere, andre idrettsutøvere og til og med ditt gjennomsnittlige treningsgiro med en rekke fordeler som til slutt betyr en mer effektiv trening.

1. Hjelper å holde kroppen din kald: Jo lenger du trener (eller jo mer intens treningen din), desto mer varme produserer kroppen din. Og all den varme må løsne for å holde musklene og indre organer fungerer som de skal.

Når du trener, sender kroppen din mer og mer blod ut mot overflaten av huden din mens du varme opp. Der, ditt blod sprer varme og avkjøles, og så kommer det tilbake gjennom kroppen din og tilbake til hjertet ditt, og bidrar til å holde kjernetemperaturen nede. Så hvis det er kult i treningsstudioet, vil overflaten på huden din bli kult og varme vil lettere løsne seg inn i rommet.

Svette er en av kroppens andre kjølemekanismer. Når du trener hardt (eller i et varmt miljø) produserer kroppen din svette for å avkjøle kroppen din og forhindre overoppheting.

Når svette fordampes fra huden din, hjelper det deg å kjøle deg ned ved å spre varme inn i luften rundt deg. Når temperaturen på rommet kjøler seg, svetter på huden din og i klærne dine ikke så fort, noe som egentlig er bra. Luften i rommet vil avkjøle svetten din, noe som hjelper deg å spre varme.

2. Du kan presse deg selv Hardere: Alt dette hjelper med den andre delen av ligningen: Når du ikke jobber overtid for å holde kroppstemperaturen på et optimalt nivå, kan du fokusere energien på å jobbe hardere.

En studie fra 2012 publisert i Plos One viste at den ideelle temperaturen for trening er kult, men ikke kaldt - hvor som helst mellom 45 og 60 grader Fahrenheit. Forskerne observert maratonløpere og bestemte seg for at de beste forestillingene skjedde i det temperaturområdet.

Brrrn holder temperaturen på treningsrommet i dette området. Johnny Adamic, medeier av Brrrn, sier at din oppfattede anstrengelse er lavere når du trener i kjøligere temperaturer, og en 2017-studie publisert i Journal of Exercise Science & Fitness rygger ham opp.

Den andre medeieren til Brrrn, Jimmy Martin, mener at kule temperaturer også hjelper deg med å forbrenne flere kalorier og forbedre atletisk ytelse. Og det er sannsynligvis på grunn av det første poenget med å kunne jobbe hardere lenger.

Les mer: Effekten av kalde temperaturer på kjøretid

Hva er kaldt treningsklasser som?

For å opprettholde kaldere temperaturer uten å bruke for mye penger på klimaanlegg, er treningsrommet på Brrrn faktisk inne i et stort, isolert kjøleskap. Du går inn gjennom en stor sølvdør som ser ut som et kjøleskap i en restaurant.

Det tilbyr for tiden tre treningsøkter. Den kaldeste treningen er satt til 45 grader Fahrenheit. Det er en høy intensitetsintervalltrening (HIIT) treningsøkt som inkluderer kamptove, kroppsvektøvelser og motstandsøvelser. Den andre treningen, satt til 55 graders Fahrenheit, bruker slideboards og sandbags. Den tredje treningen, satt til en mer behagelig 60 grader Fahrenheit, er Brrrns versjon av yoga.

Men tenk ikke at de kaldere temperaturene betyr svikt uten svette (så lenge du fortsatt jobber hardt). De kaldere temperaturene hindrer deg ikke i å svette, de forhindrer deg i overoppheting.