Er daglige Pushups skadelig?

Som med enhver type motstandsøvelse, kan for mange pushups faktisk gjøre mer skade enn godt. Nøkkelen til å bygge muskler er å få tilstrekkelig hvile mellom treningsøktene; Dette er tiden da musklene dine faktisk blir større. Uten nok hvile mellom hver pushup-trening, blir musklene dine hele tiden nedbrudd og har ikke lov til å gjenoppbygges og gjenopprettes. Når det er sagt, å bruke pushups på en konsekvent basis med tilstrekkelig hvile i mellom økter er en effektiv måte å styrke bryst-, abs-, skulder- og tricep-musklene.

Ung kvinne gjør pushups (Bilde: kissenbo / iStock / Getty Images)

Intensitet

Din pushup treningsintensitet spiller en viktig rolle i hvorvidt du trygt kan gjøre en daglig treningsøkt eller ikke. Å gjøre en lett pushup-trening hver morgen, for eksempel å våkne opp og få blodet til å strømme, er noe du sikkert kan gjøre trygt hver dag. Men å gjøre pushups for å bygge styrke og muskelstørrelse krever mer intensitet. I dette tilfellet vil en daglig treningsøkt føre til for mye stress på musklene, noe som fører til atrofi eller tap av muskelvev.

Muskelmasse

Mengden muskelmasse du har for øyeblikket er en nøkkelfaktor i hvor raskt kroppen din gjenoppretter fra hver treningsøkt. Jo mer muskler du har, desto mer effektiv er kroppen din på å gjenopprette fra mikrotrauma påført musklene og bindevevet i løpet av den forrige treningen. Dette er grunnen til at pasientene som passer spesielt, som de som er i militæret, er i stand til å utføre daglige oppstartstreninger uten stor risiko for å skade muskelvev.

Anbefaling

Hvile for en dag mellom treningsøkter er generelt anerkjent som tilstrekkelig for de fleste. Imidlertid kan nybegynnere trenge to eller tre hviledager mellom treningsøktene. Hvis bryst- og / eller armmuskulaturen er sår fra en tidligere treningsøkt, vil du kanskje ta en ekstra hviledag for å sikre at muskelvevet reparerer seg selv riktig mellom treningsøktene. Spis et sunt kosthold rik på protein, karbohydrater og sunne fett for å sikre rask gjenopprettingstid.

Daglig trening

Tidligere Navy SEAL Stew Smith har utviklet en 14-dagers pushup-trening designet for å øke opptaksveksten din betydelig. Han sier imidlertid spesielt at du bare skal bruke denne treningen om en gang i seks måneder fordi det kan forårsake muskelskade hvis det gjøres utenfor 14 dagers treningsperiode. Denne treningen innebærer å gjøre 200 pushups i 10 dager rett ved å bruke flere sett hele dagen. De siste tre dagene er for hvile, og på dag 14 tar du en maks oppstartstest for å se fremdriften din.