Er Sit-Ups & Crunches dårlig for ryggraden?

Sit-ups og crunches kan være bra for din abs, men de er potensielt skadelige for ryggen din. Disse øvelsene er ikke like effektive som mange alternativer, og verre, de kan bidra til spinal problemer som herniated plater. En sit-up eller crunch komprimerer ryggraden og oppfordrer bevegelser som ikke er godt etterlignet i noen fysisk aktivitet, noe som gjør disse øvelsene et dårlig valg for bukestyrking. Velg en øvelse som planken for all styrkebygging uten noen smerter i ryggen.

Er Sit-ups og Crunches dårlig for ryggraden? (Bilde: KittisakJirasittichai / iStock / Getty Images)

Spinalproblemer

Sit-ups og crunches innebærer en gjentatt bøyning av ryggraden. Selv på en myk overflate, kan denne bevegelsen føre til kompresjon av spinalskivene, noe som får dem til å bøye seg og presse på nerver. Denne tilstanden kan forverres fra ryggsmerter til en alvorlig medisinsk tilstand. Denne raske komprimeringen og dekompresjonen degenererer de fibrøse ytterveggene på platene dine, noe som får dem til å herniate over tid. En herniated plate kan bli smertefull nok til at det krever kirurgi å korrigere.

Undersøkelse av ryggsmerter

Flere studier og bøker har undersøkt de ulike årsakene til herniated plater, og emnet mangler enighet. I pågående forskning av par av identiske tvillinger, publisert i 2009 i Spine Journal, var ryggsmerter ikke nødvendigvis knyttet til aktiviteter - genetikk spilte en stor rolle. Avhengig av din fysiologi, kan en modifisert rutine av sit-ups og crunches være det beste alternativet. Forsker Bret Contreras fra Auckland University of Technology i New Zealand anbefaler 60 repetisjoner per økt, med bare 15 crunches eller sit-ups å starte. Contreras gir også råd til å praktisere sit-ups første om morgenen; ryggraden din forlenger natten over, noe som gjør den mer utsatt for skade fra kompresjon.

Advarsel

Hvis din ryggsmerter vedvarer, avslutter du en øvelse til du konsulterer en lege. Spinalskader kan være alvorlige og forfalskende, og selv en helhetlig øvelse kan forverre en skade hvis ryggraden ikke er klar for det.

Holistiske alternativer

Ettersom sit-up og crunch blir faset ut av mange treningsplaner, går treningseksperter til andre øvelser for å styrke styrken. Planken utgjør, som ligner den oppadgående delen av en push-up, en kraftig stasjonær øvelse som bedre engasjerer musklene i kjernen din uten noen av ryggsmerter ved en sit-up eller crunch. Andre variasjoner av planken og ulike yoga gir tilnærming ab styrking på en lignende måte. Engasj i treningsøkter som etterligner de virkelige verdensbevegelsene som involverer kjerne muskler; løfte, dra, trekke og skyve tunge gjenstander som sandbagger eller vekter bidrar til å forberede bukene dine for oppgaver du faktisk kan støte på i det virkelige liv.

Tips

Se etter at varianter av planken setter sammen til en streng som en erstatning for gjentatte sit-ups og crunches. Du får alle fordelene med din styrkebygging uten kompresjon i ryggraden.