Er Step-Ups en god øvelse?
Stigningen er en sammensatt øvelse som fungerer flere muskler med lavere kropp. Det er en god styrkeøvelse siden den etterligner en virkelighetsbevegelse, noe som gjør den mer funksjonell enn andre øvelser med lavere kropps styrke. Oppstartet har flere variasjoner, slik at du kan inkludere den i ditt underkroppsprogram regelmessig og fortsatt holde rutinen frisk.
En nærbilde av en kvinne med foten på et aerobt trinn. (Bilde: crossstudio / iStock / Getty Images)Ta et gigantisk skritt
Stå foran et aerobt trinn, benk eller en plyometrisk boks med føttene dine i hofteledd. Sett din høyre fot på trinnet. Skyv gjennom din høyre fot og propell kroppen din til din venstre fot lander på plattformen ved siden av din høyre fot. Pause for en telling, sakte senk din venstre fot til bakken, etterfulgt av din høyre fot. Trinn opp igjen, begynner med din venstre fot.
Muskler jobber sammen
Step-ups jobber primært med quadriceps, musklene foran lårene dine, og involverer både knær og hofteledd. Imidlertid involverer andre muskler din glutes, kalver og hamstrings, som bistår i bevegelsen. Selv din rygg og magesmerter blir involvert, da de fungerer som stabilisatorer for å hjelpe deg med å opprettholde riktig holdning som du utfører bevegelsen.
Endre det opp
En av fordelene med oppstartsprosessen er antall variasjoner som gjør treningen enklere eller vanskeligere med noen enkle justeringer. Juster trinnets høyde for å gjøre treningen enklere - med et lavt trinn - eller hardere - med et høyt skritt. Hold dumbbells i hendene eller en barbell over ryggen for å legge vekt på din oppstart og øke motstanden. Vri bevegelsen til en lateral oppstramming ved å vende fremover og trappe opp til siden.
Beskytt knærne dine
Oppstrammingen kan være vanskelig på knærne. Senk kroppen din sakte og med kontroll. Ikke la beinet bare slippe tilbake ned til bakken. Når du går opp, unngå å skyve kneet fremover forbi tærne. Ditt underben vil bevege seg fremover, men hold kneet tilbake bak tærne. Hvis du legger foten på steget og låret skråler ned mot deg --- kneet ditt er høyere enn hoften din, og trinnet er for høyt.
