Er Hammer Shoulder-Press Machines Effective?
Hammer Strength-maskiner tilbyr økt styrketreningsøkt. Maskinene er effektive da de gir variabel og progressiv motstand. Dette betyr at du kan justere vekten for å matche treningsmålene dine, enten du vil oppnå muskelton, styrke eller utholdenhet. Hammer skulderpressen er funnet på mange treningslubber og er en viktig del av treningsutstyret til overkroppen.
En kvinne bruker en skulderpressemaskin. (Bilde: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)Hammer tid
Hammer Strength er et merke av styrketreningsutstyr. Selskapet lager mange deler av utstyr, inkludert skulderpressen. Setet er justerbart for forskjellige høyder og har et belte for å holde deg nede når du trykker på store vektmengder. Ryggplaten er vinklet for å beskytte ryggen mot unødvendig forlengelse. Bevegelsen er lett å lære. Du trykker på håndtakene overhead og returnerer dem deretter til startposisjonen med hendene over skuldrene dine.
Blast delene
Ifølge Dave Draper er forfatteren av "Brother Iron, Sister Steel", dine skuldre eller deltoide muskler effektivt målrettet med Hammer Shoulder Press. Skulderpressen konsentrerer på de fremre og laterale deltoidehoder, noe som betyr fronter og sider på skuldrene. Når du trykker på håndtakene overhead og øker motstanden, samler skuldrene dine opp for å støtte og flytte vekten.
Still inn motstanden
Nøkkelen til effektiv trening bruker riktig motstand. Hammerpressen bruker vektplater som legges til hver arm. Armenen alene veier 10 pounds. Legg vekt på til du når en motstand som gjør at du kan fullføre ett til tre sett med åtte til 12 repetisjoner. Dine siste to gjentakelser i hvert sett bør være utfordrende til det punktet dine skuldre er trette. Så lenge du utfordrer musklene til tretthet, bør treningen være effektiv.
Individuelle fordeler
En av fordelene ved Hammer skulderpressen er at du kan trene dine armer individuelt. Håndtakene beveger seg uavhengig av hverandre for like trening på begge skuldre. I henhold til "Men's Health Big Muscle Book", sammenlignet med Hammer-maskinen, er det ikke altfor begrenset skulderleddbevegelsen, noe som kan forårsake skader.
Varier treningen din
Det er alltid lurt å utføre en rekke skulderøvelser. Mens Hammer skulderpressen er effektiv, bør den ikke være den eneste skulderforsterkende øvelsen du utfører. Alterner maskinens treningsøkt med frivektsbevinkelser som dumbbell raises eller presser eller hevestål oppreist rader. Denne treningsvarianten forhindrer overbrukskader og holder treningene dine kjedelige.
