Er det øvelser for å miste et reservehjul?

Ekstra fett rundt magen din kan ikke bare være vanskelig å bli kvitt, det kan være farlig for helsen din. Det viscerale fettet som utgjør en betydelig del av magefett, er knyttet til høyt kolesterol, høyt blodtrykk, diabetes, kreft og insulinresistens. Selv om spotreduksjon ikke er mulig - du kan ikke bare målrette magen fett - det er mange øvelser å brenne fett i hele kroppen din og tone kjernemuskler. Dette vil hjelpe deg å deflate reservehjulet og skape fastere abs.

En kvinne er oppvarming. (Bilde: Eric Gevaert / Hemera / Getty Images)

cardio

For å miste reservehjulet må du brenne fett i hele kroppen din ved å skape et kaloriunderskudd, og brenne mer kalorier enn du forbruker. Dette tvinger kroppen til å bruke lagret fett som drivstoff. Kjøring, jogging, svømming, sykling og dans er alle former for kardiovaskulær trening som kan hjelpe deg med å forbrenne fett, inkludert fett i midseksjonen. En 140 pund kvinne kan brenne rundt 277 kalorier sykler i 30 minutter på 12 til 14 miles per time. Den samme kvinnen kan brenne rundt 319 kalorier som kjører ved 6 km / t i samme halvtime. Jo mer høy intensitet cardio du gjør, desto mer kalorier du brenner og jo mer vekt vil du miste. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler å gjøre ikke mindre enn 150 minutter med moderat eller 75 minutters kraftig, aerob aktivitet hver uke for å gå ned i vekt.

Abdominal øvelser

Trene bukemuskulaturene med bukhullene, isometriske abklemmer, situps, crunches, benkeplanker, ab-utløp og kneoppløp bidrar til å smelte fett og gir deg et tonet utseende. Det amerikanske rådet på trening antyder at disse kjernestyrkingsøvelsene skal utføres to til tre ganger en uke vil styrke ab muskler, stabilisere bekkenet og forbedre utseendet på midjen din.

Skrå øvelser

Hvis du bærer kjærlighetshåndtak, kan det ekstra fettet som henger rett over midjen din, gjøre kjerneøvelser som retter seg mot dine obliques, kan hjelpe tynne sider av midseksjonen og fylle ut noen av de miste hudene som kan ligge der når du har gått ned i vekt og din midje slims. Øvelser som fungerer dine obliques inkluderer sideplanker, side crunches, russiske vendinger, sidebøyer, vridende kneløft og ballettvendinger. Inkorporere disse i kjernestyrkingsrutinen minst to ganger i uken.

Samlet styrketrening

Innlemme trening i hele kroppen i treningsrutinen vil hjelpe deg å miste mer kroppsfett enn å gjøre kardio alene. Ifølge Harvard Health, kan du gjøre en times treningstrening to ganger i uken, redusere mengden kroppsfett med opptil 4 prosent, og kan hjelpe deg med å holde av det viscerale fettet som utmerker magen din. I tillegg til kjerneøvelser, utfør styrketreningsøvelser for armer og ben. Gjør pushups, pullups, biceps krøller, triceps dips, presser og flys for å forbedre muskel tone i overkroppen. Gjør knep, lunges, kalvløft, benløfter, hamstringkrøller og dødløft for å styrke musklene i underkroppen. Du kan bruke vekter, motstandsbånd eller kroppsvekt for styrketreningsøvelser.