Er det øvelser som hjelper deg med å miste fett fra Pelvic-regionen

Hvis du lider av FUPA, et fett øvre kjønnsområde, er du ikke alene. Menn og kvinner fortvilelse på ekstra fettvev i bekkenområdet. Overskrift til treningsstudioet kan hjelpe deg med å miste vekt, noe som kan bidra til å redusere fettkonsentrasjonen - men du kan ikke målrette den med bestemte øvelser. I stedet fokuserer på vekttapsøvelse og en sunn spiseplan som vil hjelpe deg å gå ned i vekt hele tiden, og i sin tur, krympe FUPA og andre problemområder.

En kvinne i en kickboxing utgjør på treningsstudioet. (Bilde: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Du kan ikke målrette fett

Hvor du lagrer ekstra fett avhenger mye av din genetikk. Bekkenet ditt kan være ustabil, akkurat som midtermagen eller lårene er problemer for andre. Du kan ikke bøye, vri eller løfte fett i bekkenet eller noe annet område - du må gå ned i vekt overalt. Når du reduserer ditt totale kroppsfett, bør FUPA også krympe.

Cardio trening for vekttap

Du kan ikke gå ned i vekt uten å redusere kaloriinntaket under din daglige brennhastighet. Trening er en viktig del av denne prosessen fordi den hjelper deg med å forbrenne flere kalorier - ikke fordi den retter seg mot bekkenområdet. Kardio øvelse som får hjertet ditt å pumpe og pusten din raskere har en tendens til å brenne de fleste kalorier per minutt. For å gå ned i vekt, må du kanskje overskride minimums anbefalingene på 150 minutter med moderat intensitetskardio per uke, notater sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Kardioaktivitet som krever aktivering av magemusklene dine - for eksempel kickboxing eller opplæringsleirøvelse - vil ikke nødvendigvis redusere FUPA noe mer enn andre kardioalternativer, men hjelper deg med å styrke musklene i kjernen din - inkludert underlivet ditt.

Styrke og Kjerne

Styrketrening brenner ikke så mange kalorier som hjerte, men det tilbyr fortsatt vekttap fordeler. Du bygger lean muskel, noe som bidrar til å gi stoffskiftet et løft og dermed reduserer kroppens totale kroppsfettnivå. Kjerneøvelser, som omvendt crunches og planker, målretter rektabukten, som strekker seg ned i underbukken - området FUPA. Dette vil ikke brenne fettet fra regionen, men det kan feste opp magen muskler så når du mister vekt - du avslører magert muskel.

Spiser å redusere FUPA

Å spise en kontrollert kalori diett støtter vekttap. Vær oppmerksom på hva mat du spiser for å fylle opp kaloriene du spiser. Gå for de med høy ernæring, for eksempel grønnsaker og frukt, og moderate deler av hele korn, magre proteiner og sunne fettstoffer. Hvit mel og raffinert sukker kan oppmuntre til fettforbedring i den nedre magen og bekkenområdet, så du bør unngå disse så mye som mulig.