Armbike fordeler
Du trenger ikke å hoppe over en kardio trening bare fordi beina dine føles som bly eller knærne er knirkende. Arm-sykkelen, også kalt øvre kropps-ergometer, får hjertet til å pumpe mens du gir bena en pause. Når man først og fremst har funnet seg i rehabiliteringssentre, oppdager armcyklar mer regelmessig i standard treningssentre fordi de er et solidt treningsalternativ som legger til variasjon i hvilken som helst treningsrutine.
Kardio og kaloriforbrenning
I 2010 sponset American Council on Exercise en studie av en klasse som har pedalarmsykler til takt av musikk. Forskerne konkluderte med at bruk av en armcykel i en gruppeinnstilling kan gi en intensitet, kalorierende brennende kardio-trening. Deltakere brente gjennomsnittlig ni kalorier per minutt mens du pedaliserte sykkelen og opprettholdte en hjertefrekvens på ca 86 prosent av maksimumet i løpet av en 30 minutters økt.
Kardio for benskader
Du deltar i cardio for å styrke ditt hjerte og åndedrettssystem, brenne kalorier og bygge utholdenhet. De fleste cardio treningsøktene involverer de store musklene i bena. Hvis du har en beinskade eller er begrenset til en rullestol, er det også lave grenseverdier som svømming eller tradisjonell sykling. Armens sykkel holder deg utenfor sidelinjen. En studie som ble publisert i oktober 2010-utgaven av "Journal of Strength and Conditioning Research", fant at armen eller sykkelen var like effektiv til å måle fysisk kondisjon som et sykkel ergometer, noe som betyr at personer som er midlertidig eller permanent deaktivert, kan vurder fortsatt deres fysiske kondisjonsnivå.
Cross-Training
Cross-trening hjelper idrettsutøvere til å forhindre overbrukskader mens de fortsatt trener for å oppnå et høyt nivå av kondisjon. Folk som deltar i en sport som krever mye arbeid fra beina - som sykling eller løping - har få muligheter for kryssopplæring som gir aerobic condition, men hviler på bena. Armcyklen tilbyr ekte cross-training fordi den gjør at du kan bruke armene til å bygge kardioutholdenhet og forbedre oksygenbruken under trening.
Øvre kropp og kjernekraft
En armcykel jobber med bryst, skuldre, rygg, armer og kjerne muskler uten bruk av frie vekter eller vektmaskiner. I stedet for å måtte utføre en egen kardio- og styrketrening, kan du få dem begge gjort samtidig på armcyklen. Dette sparer tid på treningsstudioet uten å kompromittere resultatene dine. University of Wisconsin øvelsesvitenskapsmann John Pocari, forfatter av American Council on Exercise Study, bemerker at de fleste ikke gjør aktivitet i det daglige livet som bygger mye overkroppsstyrke, men gjør en god del bein-sentrisk aktivitet. Armcyklen bidrar til å korrigere denne ubalansen.
Variasjon
Å gjøre den samme treningen hver dag fører til kjedsomhet og reduserende resultater etter hvert som kroppen din blir effektiv. Armcyklen tilbyr et alternativ til helseklubben standard - løse tredemøller, stasjonære sykler og elliptiske trenere. Fordi de fleste ikke er vant til å tråkke med armene, kan en trening på en armbike være mer utfordrende enn en slog på tredemølle. Du trenger ikke å ha mye koordinering for å bli med i en klasse som har armcyklar - men kan fortsatt dra nytte av motivasjonen til en instruktør og gruppe miljø.
