Arm og skulder oppvarming øvelser
Riktig oppvarming og strekking av armer og skuldre vil hjelpe deg gjennom en rekke aktiviteter. Når du svømmer eller spiller baseball eller tennis - eller piano - må du holde armene og skuldrene sterke og fleksible. Skrivebordsbaserte aktiviteter, som for eksempel å snakke med kunder på telefonen eller skrive på et tastatur på datamaskinen, setter sitt eget sett av stress på armer og skuldre. Uansett hva slags overkroppsaktiviteter du gjør, vil du dra nytte av regelmessig trening for å strekke og tone dine armer og skuldre.
En kvinne som strekker armene og skuldrene på en tursti. (Bilde: DenizA / iStock / Getty Images)Armcirkler
Trinn 1
Stå rett med føttene om skulderbredde fra hverandre. Hold armene rett ut til sidene med håndflatene oppover.
Steg 2
Vri armene dine fra baksiden til forsiden 10 ganger, og drei dem fra forsiden til baksiden i 10 ganger.
Trinn 3
Vend hendene dine slik at håndflatene vender mot gulvet og gjenta sekvensen.
Dynamiske T-arm svinger
Trinn 1
Stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre. Hold armene rett ut foran deg med håndflatene dine sammen og fingrene peker fremover.
Steg 2
Vri kroppen din til venstre ved å svinge høyre foten på tåen, hælen opp. Når du gjør dette, flytter du venstre side og holder høyre hånd i utgangsposisjonen. Hold hoftene, skuldrene og hodet justert mens du roterer.
Trinn 3
Stopp bevegelsen når du vender 90 grader fra startposisjonen. Armene dine vil være rett ut til sidene og din høyre fot vil være i svingstilstanden. Omgående rotere hele kroppen tilbake til startposisjonen med begge armer pekte rett fram, håndflatene rører og begge føttene flatt på bakken.
Trinn 4
Gjenta den roterende bevegelsen til høyre, og ta den høyre armen tilbake og sving på venstre fot. Gjenta hele sekvensen totalt 10 til 20 ganger.
Overhead skulderstrekning
Trinn 1
Løft en arm overhead. Bøy albuen og legg hånden din med håndflaten mellom skulderbladene dine.
Steg 2
Bøy albuen til den andre armen, flytte armen bak ryggen med albuen ned og hånden peker opp. Hold håndflaten av denne hånden vendt bort fra ryggen.
Trinn 3
Ta hendene mot hverandre så fingrene berører. For en dypere strekk, ta fingrene i begge hendene. Hold denne posisjonen for 5-10 pust. Gjenta på den andre siden.
Tips
Hvis du har problemer med overhead skulderstrekningen, hold et håndkle i overhead armen. Ta tak i håndkleet med begge hender bak ryggen og bruk håndkleet for å hjelpe deg med å ta hendene nærmere.
Advarsel
Hvis du har spørsmål om din evne til å utføre disse oppgavene, må du kontakte legen din. Arbeide med en fysioterapeut eller trener hjelper deg å lære å bevege seg riktig og unngå skade.
