Tilbake Arm Fat Workout

Bare å gjøre motstandstrening for baksiden av armene dine, vil ikke bli kvitt fettet. Spot reduksjon - hvor du blir kvitt fett i bare en del av kroppen din - er en myte, ifølge American Council on Exercise. Å virkelig tone opp armene, kombinere cardio og en utfordrende motstands-treningsøkt for å endre form. Før du begynner et treningsprogram, se legen din. Og hvis du føler smerte under en øvelse, stopp umiddelbart.

Overhead forlengelsen vil stramme opp armene dine. (Bilde: Jose Luis Pelaez Inc / Blendbilder / Getty Images)

Cardio for fett tap

Hvor mye kardio du gjør, avhenger av hvor mye fett du vil miste. For moderat fett tap, utfør cardio tre til fem ganger per uke. Hvis du har mer fett å miste, øker du det beløpet og gjør fem til syv dager i uka med kardio. Hold intensiteten din moderat til sterk for kaloriforbrenning og fett tap. Trene i minst 30 minutter, og opptil 60 for mer signifikant fett tap. Velg hvilken som helst aktivitet du liker, og hold pulsen opp.

Bench Dips

Dips vil utfordre triceps, legger til muskeldefinisjon som du reduserer kroppsfett med cardio. Legge til muskel vil også øke stoffskiftet. Sitt på en flat benk og legg hendene over kanten av benken nær hoftene dine. Hold knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Skyv hoftene av benken, slik at vekten din støttes på hendene. Bøy albuene og senk kroppen mot gulvet til du føler en strekk i skuldrene dine, eller albuene dine er bøyd i 90 grader. Trykk på sikkerhetskopien ved å trekke opp tricepsene dine for en fullstendig repetisjon. Gjør ett til tre sett med åtte til tolv representanter.

Triceps Pushdowns

Utfør en pushdown på et kabelapparat. Du kan gjøre disse med et taufeste eller en rettstang. Sett kabelen i høyeste innstilling med håndtaket festet og sett motstanden på vektbunken. Ta tak i håndtakene med et grep på hånden, og hold øvre armene ved siden av kroppen din hele tiden. Trykk håndtaket ned mot lårene dine, rette albuene og trekke tricepsene dine. Lett lette vekten opp igjen ved å bøye albuene dine. Stopp når øvre armer begynner å trekke seg vekk fra kroppen din for en komplett rep. Gjør ett til tre sett med åtte til tolv representanter.

Dumbbell Overhead Extensions

Velg en dumbbell og sitte på en benk. Sitt høyt og ta tak i håndtaket rundt håndtaket med begge hender. Løft dumbbell over hodet med overarmen ved siden av ørene. Hold dem der hele tiden. Bøy albuene og senk dumbbell bak hodet. Gå sakte, så du ikke slår deg selv. Stopp når du ikke kan senke vekten lenger. Trykk på baksiden for en komplett rep. Gjør ett til tre sett med åtte til tolv representanter.