Tilbake Øvelser Etter en keisersnitt
Etter at du har en keisersnitt, kan kjerne musklene i ryggen og magen være svak fra operasjonen. Du kan også oppleve ryggsmerter når du gjenoppretter fra belastningen graviditeten har satt på kroppen din. Tilbake øvelser kan hjelpe deg å bli sterkere og opprettholde fleksibilitet; begge egenskapene er nødvendige for å ta vare på en nyfødt som hun vokser til en tung baby. De fleste kvinner kan begynne å trene omtrent seks uker etter en C-seksjon. Diskuter dine planer og tidsplan med legen din.
Styr ryggen etter keisersnittet. (Bilde: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Bro
En bro er vanligvis sett som en mageforsterkende øvelse, men strekken kan også lindre smerter i ryggen og stabilisere ryggraden. Ligg på ryggen din på en matte eller en seng - University of Iowa anbefaler at du unngår vanskelige treningsflater når du leter tilbake til fysisk aktivitet etter en C-seksjon - og bøy knærne, hold føttene flatt på gulvet. Tatt din abs og løft hoftene dine fra gulvet slik at kroppen din danner en bro. Hold posisjonen i flere sekunder og slapp av. Når du kommer tilbake i form, vil du kunne holde broen i lengre perioder.
Quadriped Øvelser
Øvinger du utfører mens du er på hendene og knærne, styrker ryggen uten å presse på C-såret. Flere variasjoner av disse strekkene eksisterer, men begynn med de mest grunnleggende og arbeid deg opp til de mer utfordrende posene. På hendene og knærne, strekk motsatt arm og legg rett ut - for eksempel venstre arm og høyre ben - mens du balanserer på den andre. Hold for en telling av to og bytt til den andre armen og benet. The Downward Facing Dog er en yoga posisjon som fungerer på ryggen muskler også. Begynn fra en opptatt stilling på push-up-typen, balansere på tærne og hendene dine. Hold albuene rett og trykk dine hofter tilbake og til ryggene dine peker i luften. På øvelsens høyde ligger hodet ditt mellom armene dine og kroppen din danner en omvendt V.
Lat Pulldown
Lat pull-downs er tilbake øvelser som er gjort ved hjelp av motstandsbånd. Sjekk med fødselslegen din for å avgjøre om du er god nok til å helbrede seks uker etter fødselsdagen for å utføre denne øvelsen uten å trekke på masker. Hvis du ikke går til et treningsstudio, fest motstandsbånd fra en opphengsstang i døråpning eller tak. Eller bind en stor knute midt i motstandsbåndet, legg bandet over toppen av en dør - med knuten bak der døren lukker - og lukk døren. Pass på at knuten er stor nok til at den ikke vil glide gjennom toppen av døren sprekk, og at ingen fra utsiden åpner døren når du bruker bandet. Stå med føttene litt fra hverandre. Ta tak i båndene, en i hver hånd, slik at knytnene dine er stengt og vender fremover. Trekk på båndene til albuene dine er bøyd i 90 graders vinkel og fortsett å trekke ned så mye du kan. Prøv å ikke bevege skuldrene mens du trekker.
Brukerstøtte
Nye mødre som ammer, skal ha en tilpasset sports- eller sykepleiebøtte som gir sterk støtte. Den ekstra vekten du bærer når du er lakterende, kan være ubehagelig når du trener hvis du ikke har en bra bra. Planlegg treningsøkten din etter at du har pleiet barnet ditt for å øke din komfort.
