Tilbake Skader fra Deadlifts

Deadlift er en styrkebyggende øvelse som er en stift av powerlifters og andre idrettsutøvere som ønsker å bli sterkere. Dødløftingen utføres vanligvis med en vektstang og tung vekt, noe som gir det potensialet til å forårsake tilbakebelastning eller muskeltår hvis det ikke utføres riktig. Rådfør deg med legen din eller fysioterapeut før du prøver dødløftet hvis du har hatt tidligere problemer med ryggen.

En kvinne gjør en dødløft i et treningsstudio. (Bilde: Justin Sullivan / Getty Images Nyheter / Getty Images)

Øvelsen

Dødløftet er en løfteøvelse som begynner med føttene litt nærmere enn skulderbredden, under barbell. Bøy ned for å ta tak i baren med et overgrep, eller en over og en under. Hold hendene om skulderbredde fra hverandre. Stå rett opp, hold armer og rygg rett gjennom bevegelsen. Når du trekker og løfter baren, hold den nær kroppen din og unngå å svinge baren bort fra kroppen din for å få fart. Pause på toppen for et øyeblikk, senk deretter vekten på samme måte og gjenta.

Årsaker til ryggskade

Nedre rygg er mest utsatt når du utfører dødløft. Treningen blir ofte gjort usikre av løfteren avrunde ryggen og bøyes for langt i hofter like før han løfter. Å holde baren vekk fra kroppen din i stedet for rett mot den, er en annen måte å skade ryggen din på. På toppen av bevegelsen, unngå hyperextending nedre rygg. Noen lener seg litt på toppen, men det gjør bare å spørre om problemer.

Forebygging

Å ta tiltak for å hindre ryggskade i første omgang, vil gjøre dine dødløftingssessioner mer produktive og morsomme. Hold brystet opp og se framover mens du løfter baren, for å sikre at ryggen forblir rett. Også, hold knærne og tærne peket i samme retning, slik at basen din ikke svekkes når du hever vekten opp. Vurder å bruke vektløftende armbånd for ekstra støtte. Klem dine glutes hardt øverst på bevegelsen for å hjelpe til med å støtte din lave rygg og holde den fra å gå bakover.

Muskler arbeidet

Dødeløftet virker erektor spinae muskler langs ryggraden, samt flere andre i over- og underkroppen. Din glutes, hamstrings, quadriceps, trapezius og til og med bukene dine brukes når du utfører dødløft. Utfør komplementære øvelser for å holde disse musklene sterke, og du vil unngå å sette for mye stress på ryggen din under heisen.