Bench Press Bars & Cracked Sternums

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at voksne mellom 18 og 64 år skal delta i muskelforsterkende trening minst to ganger i uken. Løftevekter, inkludert benkpress, kan tilfredsstille dette kravet og forbedre din generelle helse. Det er imidlertid viktig å benkepressen riktig, siden tyngdevektige benkpressstenger kan knekke brystbenet ditt - også kjent som brystbenet ditt - hvis du ikke håndterer baren riktig.

En mann som bruker en benkpressbøyle. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Årsaken

Ifølge BodyBuilding.com kan du knekke midt i brystbenet eller knekke på enden, et lite fremspring av ben som heter xiphoid-prosessen, hvis du tillater baren å røre brystet for kraftig mens du benker på benk. Du kan senke benkpressstangen for å pusse brystet eller svinge litt over toppen av ribbenet, men å flytte baren ned så raskt at den støter av deg kan forårsake skade.

Behandling

Hvis du knuser brystbenet med en benkpressbøyle, er det bare to vellykkede behandlingsalternativer tilgjengelig: smertestillende og hvile. Selv om ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer som ibuprofen vanligvis er tilstrekkelig, kan noen mennesker trenge opiater eller nerveblokker for å kontrollere smerten. Skader på brystbenet kan ta flere måneder med ingen kraftig trening eller benkpress for å helbrede helt. Mer alvorlige brudd kan kreve kirurgi.

Forebygging

Den beste måten å unngå å knekke brystbenet mens benkpresset er, er å gjøre forebyggende tiltak en del av den vanlige vektløftrutinen. Begynn med lette vekter, og jobber gradvis opp til de tyngre som kan gjøre det mer av en kamp for deg å styre benkpressbaren. Alltid benkpress med en spotter som kan hjelpe deg hvis du kommer i vanskeligheter. Nettstedet MuscleMag Fitness anbefaler at du mentalt påminner deg om å holde baren av kroppen din ved å holde den i to teller rett over brystet i bunnen av hver repetisjon.

Sprekkende lyder

Du kan høre en knekkende eller popping lyd som kommer fra brystet ditt når du benker på ekstremt store vekter. Hvis benkpressstangen ikke berører deg, er denne snappinglyden ikke sternumspringen din, men lyden av leddene mellom brystbenet og ribbenene ekspanderer og popper. Hvis du opplever hevelse og brystsmerter etter at du har hørt denne sprekklyden, bør du bruke en antiinflammatorisk medisinering og unngå å presse benk til du ser legen din..