Bench Press Machines Vs. Gratis vekter

Selv om benkpressen anses av mange for å være en viktig benchmarkøvelse, er det en langvarig debatt om hvilken variasjon som er bedre. De to sjefsversjonene som kjemper for popularitet, er maskinen og den frie treningsbenken. Dette argumentet kan ikke være så enkelt som bare å hevde at man skal være bedre enn den andre, siden begge variantene har forskjellige fordeler og ulemper. Avhengig av dine mål og treningsnivå, kan du kanskje finne at en passer til dine behov mer nøyaktig, skjønt.

Både maskin- og frivektsversjonen av benkpressen har deres bruk. (Bilde: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Muskelaktivering

En av hovedgrunnene til at benkpressen har hatt så mye popularitet er at den er i en spesielt nyttig klasse med bevegelser kalt "sammensatte øvelser". Dette betyr at benkpressen bruker flere store muskelgrupper, og utfører mye alt på en gang. Spesielt er brystet, skuldrene, triceps og selv kjernen dine satt på jobb under benkenpressen. "Journal of Strength and Conditioning Research" utførte en studie for å bestemme hvilken versjon av benkpressen som aktiverte flere muskler. Deres forskning fant at bruk av frie vekter involverte flere muskelfibre, spesielt i medial deltoiden.

Bevegelsesområde

Den reduserte muskelaktivering av benkpressmaskinen er trolig, i hvert fall delvis, på grunn av det begrensede bevegelsesområdet. Sikkerhetsskinnene på maskinen begrenser bevegelsen for å sikre at du ikke mister vekten eller skader deg selv. Dette gjør maskinen mer nyttig for nybegynnere som ønsker å bygge styrke eller pasienter som gjenoppretter seg fra en skade. Dessverre betyr det også at maskinen ikke vil styrke hele spekteret av bevegelse som en frivektsbankpress vil. Det faktum at de frie vekterne kunne svinge krever ytterligere aktivering av stabiliserende muskler.

Skadesforebygging

Som nevnt er benkpressmaskinen en effektiv måte å behandle og unngå skader på. I tillegg til skinnene som holder vekten over deg, inneholder de fleste maskiner også en vakt som stopper vekten fra å falle direkte på deg. Dette gir ekstra sikkerhet for folk som ønsker å løfte svært store vekter uten spotter. Fri vekter kommer imidlertid ikke med disse ekstra forholdsregler, så trenere må ofte jobbe med lettere vekter.

tilgjengelighet

Benkepressmaskiner er store og ofte dyre. De kan også kreve spesielle vedlikehold for å holde dem i gang. Fri vekter, derimot, er et billig, lett å finne alternativ. Det er heller ikke behov for vedlikehold for frie vekter, og du har muligheten til å bruke vekter for andre øvelser i tillegg til benkpressen.