Fordeler med en robåmaskin
Det er grunnen til at rowing mannskapet - folkene i de lange raske skjellene, med en bøylingskonfigurasjon på dem fra et sete i ryggen - passer så bra. Rowing gir en enorm trening i hele kroppen og pakker mange sterke fordeler for ditt hjerte, lunger og generelle helse.
Stasjonær roing gir et effektivt, lavt innflytende treningsøkt. (Bilde: Aurora Photos / Aurora / GettyImages)Du kan nyte de samme fordelene ved å trene på en stasjonær robåne på treningsstudioet - eller hvis du blir forelsket i denne utfordrende treningen, kan du til og med kjøpe din egen roing ergometer å bruke hjemme.
Det er en stor kaloriforbrenning
Hvis treningsmålene dine inkluderer slanking, er det en av de beste roingøvelsene som er dens effektive kaloriforbrenning.
Nøyaktig energiforbruk varierer etter en rekke faktorer, inkludert kroppssammensetning, total kroppsvekt og hvor hardt du trener. Men selv om det er vanskelig å kutte ned et presist tall utenfor et klinisk miljø, gir kaloriforbrenningsestimater fra Harvard Health Publishing deg et godt sted å starte:
Ifølge disse tallene, hvis du veier 155 pounds, kan du brenne 260 kalorier i en halv time med moderat intensitet stasjonær roing. Bump det opp til kraftig intensitet, og du vil brenne om 216 kalorier om en halv time. Hvis du veier 185 pund, hopper disse tallene til 311 kalorier for en moderat trening og 377 kalorier for en intens en.
Tips
Ikke sikker på om treningen din kvalifiserer som moderat eller kraftig? Hvis du vurderer din anstrengelse på en skala fra 0 til 10 -
hvor 0 er absolutt hvile og 10 er den raskeste sprinten du kan klare -
moderat aktivitet faller vanligvis rundt en 5 eller 6, mens kraftig anstrengelse er vanligvis rundt 7 eller 8.
Etter hvert som du får mer passform, vil du kunne trene ut på din robåmaskin før du treffer det nivået av oppfattet anstrengelse. Noen trenere bruker en vurdering av oppfattet anstrengelsesskala som varierer fra 6 til 20.
Rowing er en full-body, Low-Impact Workout
Ikke mange stasjonære treningsmaskiner gir deg en ekte øvelse i overkroppen. Men når du setter deg ned på roemaskinen, jobber musklene hovedsakelig med ryggen, skuldrene og trekkmuskulaturene i armene, sammen med gluten, lårene og til og med litt hjelp fra kalvene dine som du skyver vekk fra fotplattformen.
Det faktum at føttene aldri forlater den plattformen, er også en bonus: Fordi du ikke hopper eller hopper, anses roing som en lavt treningstrening, noe som betyr at det fortsatt kan tolereres av mennesker hvis felles, bein eller muskelhelse hindrer dem i å gjøre høyeffektive hoppe treningsøkter.
Les mer: 9 Crazy Fitness Trender for å gjøre treningen din mer morsom
En rodd trening fordeler ditt hjerte og lunger
Fordi roing får kroppens store muskelgrupper å bevege seg repetitivt i lengre tid, kvalifiserer den seg som en kardiovaskulær trening eller, hvis du foretrekker det, en aerob trening. Denne typen trening pakker en rekke bevist helsemessige fordeler, fra å øke immunforsvaret til å forbedre kolesterolet og redusere risikoen for mange kroniske helsemessige forhold, inkludert fedme, hjertesykdom, høyt blodtrykk, type 2 diabetes, metabolsk syndrom og slagtilfelle.
Hvis du allerede har kroniske helsemessige forhold, kan en aerob trening som å bruke en stasjonær rover være nyttig for å holde dem i sjakk - men hvis du er under legehjelp, bør du alltid la legen din vite før du begynner et nytt treningsprogram.
Aerobic trening har også vist seg å øke humøret ditt, og styrken, utholdenheten og det generelle trenet som kardio gir, kan til og med hjelpe deg med å holde deg selvstendig og nyte bedre livskvalitet når du alder.
Les mer: 11 av de beste treningsøktene du kan gjøre hvor som helst
Noen Mindre Vitenskapelige Roing Machine Fordeler
Selv om det er mye vitenskap for å gjenopprette helsemessige fordeler ved å trene på en robåmaskin, er det også noen virkelige, om noe mindre vitenskapelige, fordeler for denne treningsmaskinen.
Uansett hvor du bruker din robåmaskin, hvis du klarer å finne veien inn i "sonen", den repetitive whir eller swish av motstandsmekanismen (som kan være fanblader som bruker luft som motstand eller vannfylte kapsler som tilbyr motstand) kan bremse på en beroligende, meditativ opplevelse - en fin motvekt mot brenningen i lår-, skulder- og ryggmuskulaturen mens du går gjennom treningen.
Men de virkelige fordelene med denne typen maskin blir mest åpenbare hvis du kjøper en til å bruke hjemme. Hvis du tilfeldigvis bor i en leilighet i øverste etasje eller leilighet, betyr det at du har en robåmaskin trene rolig og trenger ikke å bekymre deg for dine nede naboer som klager over støyen du hopper rundt overhead.
Mange hjemmebrukere er også bygget til fold for lagring under din seng eller i et skap, så de vil ikke ta opp mye plass. Og fordi de er enkle å bevege seg rundt, kan du enkelt plassere din stasjonære rover foran fjernsynet mens du ser favorittprogrammer, eller pivot den for å se ut av vinduene og ta en vakker soloppgang eller solnedgang når du trener.
Les mer: 20 Helse og Fitness Gadgets som faktisk fungerer
Se ditt roddform
Selv om du trener på en robåmaskin er en god trening, du vil bare nyte sine mange fordeler hvis du bruker riktig form. Det er en tendens til folk som ikke er kjent med faktisk roing, for bare å skape setet frem og tilbake, og rive på håndtaket hver gang en stund, men det er mye mer til riktig røkkelform enn det. Hvis du vil få mest mulig ut av roboten din, må du komme så nært som mulig til samme form som en konkurrerende rover.
Det bidrar til å dele roingbevegelsen i to deler: stasjonen og utvinningen. For å starte stasjonen, bøy knærne som setet glir mot maskinens front. La armene rette og hengte forsiktig fra hoftene til - hvis fleksibilitet tillater - albuene er forbi knærne. Vær forsiktig så du ikke strekker skuldrene fremover og ikke presser deg inn i en ubehagelig strekk; Hold deg til et smertefritt, stressfritt bevegelsesområde.
Fra denne posisjonen, start den kraftige stasjonen ved å skyve setet tilbake med beina. Når beina dine rettes, la torso hengslene litt tilbake fra hoftene (som om det pekte til klokka 11 på et klok ansikt), og ta hendene i nærheten av kroppen din. Det fullfører stasjonen.
For gjenopprettingsdelen av slaget utfører du disse bevegelsene i revers: Først la armene strekke seg ut; deretter hengslingen din torso litt fremover fra hoftene (til ca 1 på et klokke ansikt), og til slutt, la bena bøyes mens du glir fremover til maskinens front.
Tips
Fordi roing kan være så intens trening, bruker riktig teknikk er viktig for både å unngå skade og få mest mulig nytte av treningen din. Det er verdt å investere litt tid i å mestre riktig form. Concept2, en av de mest fremtredende produsentene av stasjonære robåmaskiner, tilbyr en utmerket instruksjonsvideo som bryter ned riktig form.
Når du først starter, har du et speil i nærheten, kan du gi nyttig tilbakemelding på teknikken din. Men hands-on hjelp fra en trener er enda bedre, så vær ikke sjenert om å investere i en økt eller to for å få litt personlig hjelp og finjustere ruteteknikken din.
