Fordeler med en Power Plate Machine
Power Plate er et merke av maskin som tilbyr vibrasjonstrening i hele kroppen. Enheten består av en plattform som du sitter eller står på. Du justerer frekvensen og amplituden til vibrasjonen for å skape ustabilitet i kroppen din. Teorien er at musklene dine nyter godt fordi de må aktiveres refleksivt som svar på vibrasjonen.
En eldre dame med Parkinsons sykdom sitter ute i en rullestol under omsorg for sykepleieren som sitter på en benk. (Bilde: Jean-philippe WALLET / iStock / Getty Images)Spesielle populasjoner
Visse populasjoner som finner tradisjonell styrke trening nesten umulig nytte av Power Plate øvelser. De eldre som er kondisjonert og de med Parkinsons sykdom, som det fremgår av American Council on Exercise, kan få positive fordeler med hensyn til styrke og stabilitet ved å delta i vibrasjonsopplæring.
Muskelstyrke
Å utføre styrkeøvelser isometrisk, for eksempel en knep, lunge, pushup eller triceps dukkert, på en Power Plate bidrar til å bygge muskler på kort tid. Ifølge Idea Health & Fitness Association støtter studier opplæringsmodaliteten som en effektiv måte å skape gevinster i muskelstyrke og kraft. Utfører hver øvelse i 30 til 90 sekunder en gang daglig, noe som gir tre ganger i uken resultater.
Bein tetthet
En studie publisert av "Medicine and Science in Sports and Exercise" -journalen fant at kropps-vibrasjonsopplæring, som på en kraftplate, er effektiv for å redusere risikoen for osteoporose hos postmenopausale kvinner ved å øke lumbale bein mineral tetthet og ben styrke. Å holde tilstrekkelig bein tetthet bidrar til å avverge osteoporose og tilhørende degenerasjon av kroppsfunksjon.
fleksibilitet
Hele kropps vibrasjonsopplæring forbedrer fleksibiliteten, selv i elite idrettsutøvere. En studie i april 2006-utgaven av tidsskriftet "Medisin og vitenskap i idrett og trening", utført av den amerikanske olympiske komiteen, fant at vibrasjonsopplæring økte spekteret av bevegelse utover det som ble oppnådd med statisk strekk i høyt trente mannlige gymnaster. Utfør tradisjonelle hofte-, ben- og skulderstrenger på Power Plate for å oppnå større fleksibilitet.
