Fordeler med løpende intervaller

Intervalltrening, alternerende brasthastigheter med lengre utvinningsintervaller, anses nå for en gunstig øvelse for mer enn bare idrettsutøvere. Intervalltrening kan bestå av hastighetsbrudd i et bestemt tidsrom eller for avstand. Disse intervaller følges deretter av en lengre hvileperiode med enten å gå eller jogge, avhengig av treningsnivået. Denne typen trening bidrar til å forbedre aerob kapasitet, som fordeler hjertes helse samt vekttap.

Intervalltrening er en måte å forbedre hjertekreft på. (Bilde: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Calorie Burn

Siden intervaller handler om å endre tempoet du kjører på, vil din hjertefrekvens konstant øke og falle under treningen. Dette betyr at kroppen din vil brenne flere kalorier på grunn av økningen i hjertefrekvensen. Med intervaller kan du brenne flere kalorier enn du ville i et jevnt tempo, men i samme tid eller mindre.

Vekttap

Når du øker intensiteten til en fysisk aktivitet, øker du også antallet kalorier du brenner. Selv om intervalltrening bare består av korte hastighetsgrader, er dette nok til å øke hjertefrekvensen og øke kaloriforbrenningen. Siden hjertefrekvensen øker gjennom hele treningen, vil kroppen din også fortsette å forbrenne kalorier med høyere hastighet etter trening, noe som kan bidra til vekttap.

Bedre Fitness

Utbruddene av hastighet du utfører under intervalltrening, hjelper deg med å få bedre hjerte-kar-form. Når din aerobiske kapasitet forbedres, vil du kunne trene i lengre tid uten å bli sliten. Det betyr også at du vil kunne fullføre en trening raskere. Hvis du for eksempel arbeider mot kortere miltid, kan trening med intervaller hjelpe deg å kjøre en på kortere tid på grunn av din forbedrede treningsnivå.

Bekjemper kjedsomhet

Hvis du kjører, er ditt typiske hjerte treningsøkt valg, kan du treffe tredemølle et par ganger i uka, kjedelig etter en stund. Å legge til intervaller i normal trening er en måte å bekjempe kjedsomhet og holde deg motivert og fokusert. Endring av tempo i intervaller bidrar også til å gjøre tiden gå raskere, slik at treningen din virker mindre som arbeid.