Kroppsvikt trening Vs. Vekttrening

Vekt trening er hovedstøtten for styrketrening. Kroppsvektstrening anses generelt som noe for nybegynnere som ikke er klare for tunge vekter. Et annet vanlig konsept er at vekt trening er for muskel styrke og kroppsvekt er for muskel utholdenhet, eller for konditionering for sport som boksing eller kampsport.

Kroppsvektsøvelser som push-ups er mer enn bare en nybegynners trening. (Bilde: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)

Motstandenes natur

Muskelfiberen er den grunnleggende komponenten som gir deg mulighet til å produsere kraft. På nivået med en enkelt muskelcelle er det ingen forskjell mellom tyngdekraften eller inertiets motstand som virker på en vektstang eller tyngdekraftenes motstand på egen kropp. Til den ensomme muskelfiberen er motstanden motstand. Dette gjelder for hele muskelen; dine pectoral muskler kontrakt mot en barbell i en benk trykk på samme måte som de kontrakt mot gulvet i en push-up.

Økende motstand

Måten du gjør øvelser på er vanskeligere, den viktigste forskjellen mellom trening med vekter og med din egen kroppsvekt. Du legger ganske enkelt til flere vekter i baren for å øke vanskeligheten ved benkenpressen. Du kan øke repetisjonene, men etter et visst punkt gir kroppsvektsresistens mer utholdenhetstrening enn en muskelbyggende. Du kan øke rekkevidden av bevegelse ved å gjøre slike trekk som dykkebomber-push-ups, og du kan øke avstanden som er reist, som i klapp og hoppe-push-ups. Du kan utføre dem med en hånd, og tvinge all lasten på en arm. Du kan til og med lære planche pushups, hvor hele kroppsvekten din støttes av hendene og bena holdes horisontalt over bakken.

convenience

Ofte er det bare mer praktisk å legge vekt på baren. Den grunnleggende bevegelsen forblir den samme. En en-arm-push-up krever en litt annen ferdighet enn en vanlig push-up, og stiller ulike krav til kjernen. På den annen side, hvis du ikke har tilgang til en vektbenk, en bar og et sett med plater, krever de fleste versjoner av push-ups litt mer enn gulvplass. Elastiske bånd, kjeder og vekt vester kan alle brukes til å supplere kroppsvekten.

De øvre grenser for styrke

En innvending mot kroppsvektstrening for styrke er at du i siste ende er begrenset av din egen vekt. Du kan tenkelig fortsette å uendelig legge vekt på linjen i benkpressen. Selv om du behersker en planche-push-up, løfter du likevel bare din egen kropp. Valget avhenger deretter av dine mål. Hvis maksimal styrke i benkpressen er målet ditt, som det ville være for en kraftløfter, bør vekt trening være din primære metode. Hvis du er interessert i mer generell ytelse eller for å øke din evne til å bevege kroppen din gjennom rom, er kroppsvektstrening tilstrekkelig.

progresjon

Fremgang med vekt trening kan være mye lettere å måle. For å øke vanskeligheten med en øvelse, legger du bare til vekter. Hvis du løfter mer vekt i dag enn du gjorde for seks måneder siden, er du sterkere. Kroppsvektstrening er mindre klar kuttet. En envåpen push-up er vanskeligere enn en med begge hender, men vanskelighetsgraden mellom de to er vanskelig å kvantifisere. Det er ingen klar flertall med vanskeligheter som det er med vekter. Endelig er trinnene mellom variasjoner av push-ups ikke ensartede. Du kan ikke gå fra en vanlig push-up til en planche push-up ved bare å løfte føttene fra bakken. Det vil være en periode hvor ingen utadgående fremgang blir gjort mens du lærer den nye ferdigheten. Omvendt, når du har mestret en 220 pund benkpress, vil ditt neste mål trolig være en 225 pund benk - fremgang som er mye lettere å se.