Kabelmaskiner i forhold til frie vekter

Sammenligningen av kabelmaskiner til frie vekter har vært et tema for diskusjon blant treningsentusiaster og trening fagfolk likt. De to kan forbedre muskulær definisjon og styrke, mens hver har visse fordeler som den andre ikke gjør. Styrketreningsutstyret du bruker, kan komme ned til dine personlige preferanser og treningsmål. Ifølge StraightHealth.com vil den beste rutinen bruke begge maskiner og frie vekter for hver muskelgruppe. De har begge sine sterke og svake sider, så integrering av de to vil gi deg det beste fra begge verdener.

Kabelmaskiner

Kabelmaskiner inkluderer en vektstapel som er koblet til kabler og kabler og bare beveger seg i en retning. Hvis du er ny på vekt trening eller hvis du trener alene, gir kabelmaskiner en god trening. De gir en veldig kontrollert bevegelse og isolerer spesielt en muskelgruppe om gangen. Kabelmaskiner er et levedyktig alternativ for alvorlig vektopplæring, men de er avgjørende for nybegynnere, eldre, fritidsporter og skaderehabilitering.

Kabelmaskiner: Fordeler og ulemper

Kabelmaskinene er enkle å bruke, og gir deg riktig teknikk og form. Du kan isolere en muskel om gangen for en intens trening. Maskiner gir deg en væskebevegelse med riktig form gjennom hele bevegelsesområdet. Du vil bruke mindre tid på å sette opp, endre og sette vekter unna. Å skade deg selv er mindre sannsynlig når du bruker maskiner. Fordelene med maskiner gir også ulempene. Kabelmaskiner isolerer muskler og du kan ende opp med å gjøre individuelle muskler sterkere og la andre muskler være svake. Maskiner justerer, balanserer og støtter kroppen din, noe som resulterer i at de mindre musklene som normalt ville gjøre disse oppgavene i det virkelige livet, ofte ikke blir trente eller styrket.

Gratis vekter

Frivektøvelser inneholder vanligvis en eller to håndlister, en vektstang, vektplater eller en medisinball eller kettlebell. Grunnen til at de kalles frie vekter er at det ikke er kabler, trisser, pinner eller vektstabler. Å få teknikken din riktig for hver øvelse er den viktigste delen av å bruke frie vekter.

Fri vekter: Fordeler og ulemper

Fri vekter er kostnadseffektive fordi et enkelt sett med vektstenger kan brukes i et bredt spekter av øvelser og treningsplaner. Du vil bli pålagt å ha et vektløftende fundament, da hele kroppen, inkludert sentralnervesystemet, må være forlovet for å gi balanse og hånd-øye-koordinering. Muskel Månedlig antyder at erfarne vektløftere kanskje vil bruke mer frie vekter på grunn av deres fleksibilitet og innlemme maskinen som en del av rutinen eller for bestemte øvelser. Bruk av frie vekter krever at du bruker mer enn én muskelgruppe for hver øvelse. Du vil bruke kontroll i bevegelsene dine, og det er viktig fordi det fremmer kondisjonering for musklene. Den største ulempen ved bruk av fri vekt er at du har større risiko for skade. Hvis du løfter med dårlig form, kan det føre til ubalanser når vekter blir løftet, noe som kan føre til skade. Jo tyngre vektene du bruker i trening, desto viktigere blir en treningspartner eller spotter.

Sikkerhet

Den viktigste retningslinjene i et treningsprogram er sikkerhet. Pass på at du lærer og praktiserer riktig form; Dette er kritisk for en effektiv trening. Du må konsentrere deg og være fokusert på hva du gjør. Bruk alltid vektklemmene på enden av en vektstang. Når du er i tvil, bruk en spotter. Husk at sikkerhet aldri bør overses.