Calisthenics & Vekttap

Du trenger ikke tilgang til dyrt utstyr eller et treningsmedlemskap til å gå ned i vekt og bli fysisk egnet. Gjør calisthenics flere dager i uken, og du vil høste fordelene av økt styrke og forbedret kardiovaskulær ytelse. Utvikle sterke muskler, en tonet kropp, sterke lunger og et sunt hjerte med calisthenics.

Bruk kroppen din til motstand. (Bilde: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Definisjon av Calisthenics

Calisthenics er øvelser som ikke krever ekstern motstand eller vekt. Tren mot tyngdekraften og kroppsvekten din vil skape utfordringen. Militær-, treningsprogrammene i skolene og politimyndighetene tar ofte inn calisthenics i sine treningsprogrammer. Du kan trene dine store muskelgrupper med ulike calisthenics.

Øvelsene

Kryss, pushups, lunges og dips er grunnleggende calisthenics, som er jumping jacks, situps, pullups og crunches. Mer avanserte calisthenics inkluderer hoppe lunges, single-legged squats og power pushups. Vær oppmerksom på skjemaet ditt mens du gjør calisthenics - det er langt viktigere å opprettholde riktig form og holdning gjennom øvelsene enn å fullføre en viss mengde repetisjoner eller sett. Hold en myk bøyning i albuene og knærne gjennom øvelsene; låsing av disse leddene kan føre til skade.

Fordeler med Calisthenics

Bruk calisthenics for styrketrening, og du vil spare penger, unngå gym medlemskapskostnader og trenger ikke å kjøpe utstyr til treningsrutinen din. Utfør en krets av calisthenic øvelser og din hjertefrekvens vil øke i løpet av rutinen, brenner ytterligere kalorier og bidrar til vekttap. Kroppsvektsbestandighet eliminerer muligheten for å snyte eller bruker andre muskler for å hjelpe, som oppstår ved bruk av maskiner for styrketrening. Calisthenics øker fleksibiliteten, bygger utholdenhet og bidrar til tonede og sterke muskler.

Treningsfrekvens

American College of Sports Medicine anbefaler minst to dager med styrke trening en uke for å møte helse og vekt mål. Gjør en tredje ukentlig økt for å øke din styrke og akselerere vekttap. Hvile en dag mellom økter og la musklene dine komme seg og bygge sin styrke. Overtraining fører til tidlig tretthet og bidrar til høyere treningsfrekvens. Kjør, jog eller gjør en annen form for cardio på dagene du ikke gjør calisthenics. Du vil miste mer vekt og brenne kalorier.

Calisthenics Betraktninger

Calisthenics som krever hopping kan legge stress på hofter, knær og ankelledd. Hvis du har en historie med ryggsmerter eller problemer, unngå øvelser som krever at du bøyer eller vri på ryggraden. Fremgang sakte. Begynn med nybegynnerøvelser og bygg nok motstand og styrke før du utfører avanserte rutiner. Kombiner et sunt kosthold med trening for betydelig vekttap. Ikke stole utelukkende på trening for å møte dine vekttapsmål.