Calisthenics vs Vektløfting

Calisthenics og vektløfting er begge former for styrke trening, nyttig for å utvikle sterkere muskler, sunnere bein og bedre utholdenhet. Calisthenics øvelser stoler ikke på noe utstyr eller utstyr, i stedet stole på ens egen kroppsvekt for motstand. Vektløfting kan bruke enten frie vekter eller spesialiserte vekt trening maskiner for motstand.

Calisthenics: Fordeler

En primær fordel ved calisthenics over vekt trening er fleksibilitet og enkel å øve på ethvert sted, når som helst. Når du lærer riktig teknikk for ulike calisthenic øvelser, er alt du trenger, et klart rom for å øve kraftige trekk som pushups, situps, crunches og lunges. For en fullere rutine, få en chinup bar å gjøre pullups eller et nivå avføring for å gjøre stepups. Alternativt, hvis du liker kamskjermen til å trene i en gruppe, fokuserer mange boot camp-stil klasser på calisthenics. Basert på forskning utført av American Council of Exercise og University of Wisconsin, La Crosse, trenings- og helseprogram, brenner den typiske 40-minutters boot camp-klassen om lag 400 kalorier.

Calisthenics: Ulemper

Hvis treningsmålene dine inkluderer å utvikle muskelmasse raskt, er calisthenics sannsynligvis ikke det beste alternativet. Du kan endre noen trekk for å øke motstanden, men i siste instans er du begrenset til din egen kroppsvekt. Også, hvis du prøver å fokusere på spesifikke muskler, tilbyr vekt trening maskiner vanligvis en bedre måte å isolere. For nybegynnere kan calisthenics utgjøre en brattere læringskurve fordi riktig holdning er viktig for å fullføre bevegelsene.

Vektløfting: Fordeler

Løftevekter er en uslåelig metode for å styrke musklene raskt og dramatisk. Du kan bruke enten frie vekter eller vektmaskiner, avhengig av din personlige komfort, din evne til å opprettholde riktig holdning og om du har en spotter tilgjengelig, som er tilrådelig når du bruker frie vekter. Vekter gjør at du kan intensivere eller redusere motstanden, etter behov, for å trene bestemte muskler på de riktige nivåene.

Vektløfting: Ulemper

Den primære ulempen ved vektløfting er begrensningen av å kreve spesifikt utstyr. Selv om du bare bruker små håndlister, er det lite sannsynlig at du vil finne det praktisk å bære dem sammen når du reiser. Hvis du stole på vekt trening maskiner, vil du være forpliktet til å besøke et treningsstudio for hver treningsøkt eller kjøpe stort, dyrt utstyr til ditt hjem. Fordi vektløfting vanligvis isolerer individuelle muskler, etterlikner det ikke virkelige situasjoner, så vel som calisthenics, som fokuserer mer på kjernestyrke og full kroppsbevegelser. Løftefrie veier gir også den samme økte risikoen for dårlig stilling som calisthenics. Men når du løfter vekter, er muligheten for skade langt større. Nybegynnere bør søke kvalifisert opplæring for å oppnå riktig form og lære trygg praksis.