Kalorier brent sykling en kilometer
Sykling er en av de beste øvelsene du kan gjøre hvis du vil brenne så mange kalorier som mulig. Sykling mer enn 20 mph er bundet for først med å løpe blant 150 øvelser vurdert av Harvard Heart Letter i juli 2004-publikasjonen og bundet for tredje blant ca 175 øvelser vurdert av staten Wisconsin's Department of Health and Family Services. I sin bok "The Well Adult" analyserer Dr. Mike Samuels og Nancy Samuels bare 25 øvelser, men sykling rangerer andre etter å ha kjørt.
Sykling er en av de beste kalori-brennende øvelsene. (Bilde: aaron_belford / iStock / Getty Images)Racing
Sykling 16 eller flere miles per time betraktes som "racing" av Wisconsin Department of Healths "Calories Burned Per Hour" diagram. Du kan konvertere kalorier brent per time til kalorier som brennes per kilometer ved å dele antall miles inn i kalorier som er brent. Når du sykler i området 16 til 19 mph, brenner du om 59 kalorier per kilometer hvis du veier 190 pounds, ca 48 kalorier per kilometer hvis du er 155 pounds og om lag 40 kalorier per kilometer hvis du er 130 pund.
Kraftig sykling
Sykling 14 til 15,9 mph betraktes som en "kraftig innsats" av Wisconsin Department of Health. Mer kraftige anstrengelser stimulerer større kaloritap ved å øke hjertefrekvensen og mengden drivstoff kroppen din brenner, ifølge "Svøm, Bike, Run." Når du sykkel 14 til 15,9 mph, brenner du om 58 kalorier per kilometer hvis du veier 190 pounds, ca 47 kalorier per kilometer hvis du er 155 pounds og om lag 39 kalorier per kilometer hvis du er 130 pounds.
Moderat Sykling
Sykling 12 til 13,9 mph er en "moderat innsats," ifølge Wisconsin Department of Health. Når du sykler 12 til 13,9 mph, brenner du ca 53 kalorier per kilometer hvis du veier 190 pounds, ca 43 kalorier per kilometer hvis du er 155 pounds og ca 36 kalorier per kilometer hvis du er 130 pund.
Lett sykling
Sykling 10 til 11,9 mph betraktes som en "lett innsats" av Wisconsin Department of Health. Når du sykler 10 til 11,9 mph, brenner du om 47 kalorier per kilometer hvis du veier 190 pounds, ca 38 kalorier per kilometer hvis du er 155 pounds og ca 32 kalorier per mil hvis du er 130 pund.
Ekspertråd
Mange treningseksperter favoriserer sykling over løping fordi det er "mindre traumatisk i leddene enn å løpe", ifølge kjente øvelsesekspert Dr. Kenneth Cooper i sin bok "Kontrollerende kolesterol." Cooper anbefaler sykling fire miles tre ganger i uken i den første to uker med et sykkelprogram, sykling fem miles fire ganger ukentlig i tredje til femte uker og fortsetter å sykle fire ganger ukentlig, og deretter øke kjørelengde i etterfølgende uker.
