Kalorier brent i en TRX klasse
En TRX-klasse tilbyr alt: Kjernestyrke, balanse, fleksibilitet og total kroppsstyrke. Noen klasser er selv utformet som en kardiostyrkekrets, og gir utbrudd av kardiom mellom øvelser utført på TRX-treneren, for å øke kaloriforbrenningen. Nøyaktig hvor mange kalorier du bruker, avhenger av klassestrukturen, intensiteten og størrelsen din. Uansett kalorifrittfrekvens, kan en TRX-klasse som styres av en utdannet instruktør, hjelpe deg med å bygge opp funksjonell styrke for å forbedre sportytelsen, den daglige aktiviteten og det generelle trivselet ditt..
Folk trener i en TRX-klasse. (Bilde: MaxRiesgo / iStock / Getty Images)Hva er TRX?
TRX-klasser bruker utstyr som kalles TRX-opphengstrener for å manipulere kroppsvekten, slik at du bygger styrke og fleksibilitet. Trenerne er laget av nylonbøyle av industriell styrke som er forankret til et vertikalt, solidt sted - som en stolpe, takstråle eller tregrense. En TRX trener er lang og har to håndtak som kan justeres til ulike høyder, slik at du kan gjøre hundrevis av øvelser med dem, uansett størrelses- eller treningsnivå.
En klasse tilbyr vanligvis en rekke trenere, slik at flere kan trene på en gang. Instruktøren fører deg gjennom en oppvarming og ulike øvelser, avhengig av meningen med klassen. Klasser kan være utformet for å bygge total kroppsstyrke; gi en omfattende cardio og styrke trening; øke fleksibiliteten; bygge kjernen; eller utvikle sportsspesifikke ferdigheter, som golfgynger.
Din størrelse bestemmer brenning
Forbrenning av kalorier er en refleksjon av energiforbruket. Når du har en større motor eller kroppsstørrelse, brenner du mer kalorier. For eksempel kan en 125 pund kvinne brenne 275 kalorier i en en times moderat calisthenics-stil TRX klasse som involverer grunnleggende trekk som pullups, pushups og planker, mens en 180 pund mann kan brenne 400 kalorier i samme klasse. Hold denne forskjellen i bakhodet når du ser kaloriforbrenninger oppført på en timeplan. Vurder hvordan vekten din sammenligner med kroppen som statistikk er basert på.
Hvordan intensiteten påvirker brenning
Jo vanskeligere arbeidet ditt, jo mer kalorier du brenner. Hvis TRX-klassen er satt opp som en krets, hvor du gjør et sett med øvelser ved hjelp av treneren og deretter gjør et minutt eller to med høy intensitet kardio-arbeid, for eksempel jumping jacks, hoppeklubber eller fotballkjøringer, kan du brenne mellom 480 og 700 kalorier i timen, avhengig av størrelsen din. En klasse som etterligner klassisk vektopplæring, består av to til tre sett med 6 til 12 repetisjoner av en øvelse - for eksempel rader - etterfulgt av en 30- til 60-sekunders gjenoppretting mellom sett som adresserer alle de store muskelgruppene vil brenne rundt 180 til 266 kalorier i timen. En TRX-klasse som innebærer en streng krets av styrkeøvelser der det ikke er noen pauser mellom sett av øvelser, vil du sannsynligvis brenne flere kalorier - mellom 360 og 500. Hvis du går på en TRX-klasse basert på fleksibilitet for å forbedre yoga eller Pilates trening, forvent at kalorien din brenner til å være mellom 240 og 350 kalorier per time-lange klasse.
Eksempel på TRX-klasser og kaloriforbrenning
TRX klasser varierer i hvilke øvelser som tilbys som instruktør skreddersyr hver klasse til deltakernes evner og mål. En prøve TRX klasse som involverer ett minutt hver av de lave radene, TRX squats, squats to row, squat hopp, bryst presser, syklus hopp og front squats; gjentatt som en krets tre ganger med en 30-sekunders pause mellom hver krets brenner 455 kalorier for en 180 pund mann. Delta på en annen klasse som har tre besøk på en krets av høyre, så igjen, TRX sprinter starter; høyt knær med TRX trener; lave TRX rader; TRX squat hopper; og TRX atomic pushups i et minutt hver med en 30-sekunders pause mellom hver øvelsesrunde brenner 380 kalorier for en 180 pund mann. Hver av disse treningsøktene tar omtrent 30 minutter å fullføre med oppvarming og avkjøling.
