Kalorier brent i en Jump Rope Workout

Hoppetau er en del av treningsprogrammer for olympiske brytere, boksere og andre idrettsutøvere. Trimming off pounds er bare en av fordelene med hoppetau. USDA legger vekt på at det positive effekthoppet har på å bygge beinmasse, og American Heart Association fremmer hoppetau for kardiovaskulær kondisjon. Best av alt, du kan hoppe tau som en del av et treningsprogram for å gå ned i vekt.

Hopp tau på tregulv (Bilde: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)

Historie

Hopping spiller en stor rolle i hvordan barn spiller. Fra oldtiden til tidlig på 1900-tallet konkurrerte bare menn i fart- og utholdenhetstrykkkonkurranser. Kvinner ble ikke antatt å ha den fysiske evnen til å hoppe tau. I dag hopper menn og kvinner i alle aldre tau for å bygge koordinasjon og brenne kalorier.

Vekttap

Grunnleggende om noe vekttap plan bør inkludere kosthold og mosjon. Å miste vekt må du bruke mer kalorier enn du forbruker. Kalorier er et mål for energi, så kalorier som brennes av trening, er avhengig av individets vekt og aktivitetsintensitet.

Kalorier og vekt

American Heart Association har et diagram som viser at hoppetallet brenner 500 kalorier per time for en 100 pund person, mens en 200 pund individ vil brenne 1000 kalorier per time. Hver gang du hopper løfter du kroppsvekten fra bakken. Som sådan løfter 200 pund personen dobbelt så mye vekt.

Kalorier og intensitet

American Heart Association-diagrammet viser hvor intensiteten varierer antall kalorier som er brent. En 100 pund individ kjører ved 5 mph brenner 440 kalorier i en time. Opping tempoet til 10 mph øker kaloriene som brukes i en time til 850. Twirling tauet raskere hjelper deg å brenne flere kalorier under en trening. Din evne til å holde tråden avhenger imidlertid av treningsnivået ditt. En 100 pund person kan ikke være så passform som en 200 pund atlet.

Enkel kalori-brennende variasjoner

Fitness magazine anbefaler å begynne med å hoppe med begge føttene 2 til 6 inches fra bakken når tauet blir. En rytme vil utvikle seg. Når du er komfortabel med å lage single-hopp, gjør du dobbelt hopp. Øk høyden på hoppet ditt og hastigheten på tauet, så det passerer under føttene to ganger med hvert hopp. Prøv å vekslere føttene dine ved å hente tempoet til du kjører i hovedsak i rytme med hoppetauet.

Brenn mer kalorier

Flere kalorier blir brent når turtallets hastighet eller høyde er økt. Å øke knærne høyere mens de løper på plass, krever mer innsats enn å øke føttene for å hoppe over. Hopping på en fot forbedrer balansen og krever mer abdominal muskelinnsats enn å hoppe på to fot. Fitness magazine foreslår å inkludere figur med åtte arm-kryss bevegelser for å bruke flere arm muskler til å hoppe tau.