Kalorier brent med 300 crunches per dag
Sakte der nede, Hercules! Etter 300 crunches, kan du føle brenningen i magemusklene dine - men du har sannsynligvis ikke brent så mange kalorier. Den triste nyheten er at crunches bare ikke er en stor kalori-brenner, spesielt i forhold til annen fysisk aktivitet.
Beklager, crunches bare brenne ikke så mange kalorier. (Bilde: Adobe Stock / lightwavemedia)Men hvis du ønsker å bygge opp en svette og brenne kalorier, er kardiovaskulær aktivitet som bruker de store muskelgruppene for å øke hjertefrekvensen, en mye bedre bruk av tiden din.
Kalorier Brent Crunching
Den gjennomsnittlige personen fullfører ca 30 crunches om et minutt, noe som betyr at det tar deg om 10 minutter å fullføre 300 crunches. Nøyaktig hvor mange kalorier du brenner i denne tiden, avhenger av størrelsen og intensiteten av crunches.
Hvis du veier 150 pounds og det er en moderat utfordring å pumpe ut 300 crunches, forvent å brenne ca 50 kalorier. Selv om du jobber med en intens fart for å få oppgavene ferdig og det tar halv tid, vil du oppleve samme kaloriforbrenning. Du har nettopp jobbet hardere i fem minutter.
Tyngre, avkalkede mennesker vil brenne flere kalorier som gjør 300 crunches. Hvis du veier 250 pounds, for eksempel, vil du brenne 85 kalorier i 10 minutter med crunches som arbeider med moderat intensitet. Hvis disse crunchene utgjør en kraftig intensitet som gir deg svette og puste, vil du brenne ca 150 kalorier om 10 minutter.
Svømming er en fin lavt trening og brenner mer kalorier enn crunches. (Bilde: ViktorCap / iStock / Getty Images)Sammenligning av kaloriforbrenninger
Kaloriene brent i løpet av 300 crunches er omtrent like de som brent i en 10-minutters spasertur gjort på 3 mph tempo eller 10 minutter med moderat intens jumping jacks. Kjører, sykler eller svømmer i 10 minutter brenner betydelig mer kalorier.
En 150 pund person brenner:
- 69 kalorier i 10 minutter med moderat tempo svømming
- 114 kalorier i 10 minutter med kjøring på 6 mph (en 10-minutters mil)
- 96 kalorier i 10 minutter med kjøring på 5 mph (en 12-minutters mil)
- 99 kalorier sykler på 12 mph
En 250 pund person brenner:
- 115 kalorier i 10 minutter med moderat tempo svømming
- 190kalorier på 10 minutter med kjøring på 6 km / t
- 160 kalorier i 10 minutter med kjøring på 5 mph (en 12-minutters mil)
- 165 kalorier sykler ved 12 mph
Les mer: 13 daglige aktiviteter som brenner mer enn 200 kalorier
Du kan føle brenningen, men du brenner faktisk ikke så mange kalorier. (Bilde: LIVESTRONG.COM)Ikke knykk for kaloriforbrenningen
Den ekstra kaloriforbrenningen av crunches er fin, men det er absolutt ikke nok til å gi betydelig vekttap. Du må opprette et kaloriforbruk på 3.500 kalorier for å miste ett pund.
Crunches styrker musklene i midten din - for det meste rectus abdominis, som danner den riddede six-packen avvaktet av så mange. Skråhetene på sidene av midjen hjelper hver gang du knuser. Mens du arbeider disse musklene ikke brenner mye kalorier, gir det verdifull styrke til kjernen din.
Advarsel
Å utføre 300 crunches på rad kan være overdreven, da du sannsynligvis vil miste fokus som tretthet, og følgelig lider du av skjemaet. For mye gjentagelse av knasebevegelsen kan også føre til skade eller smerte i nakken eller ryggen.
I stedet for å gå for volum, gå for kvalitet. Flytt sakte gjennom hver knase og følg handlingen av å trekke bellyknappen inn mot ryggraden mens du løfter torso skyward.
En komplett kjernerutine
Augment crunches med andre kjernen beveger seg for å bygge en balansert, stabil og sterk midt. Gjør følgende, i tillegg til et sett på 10 til 20 crunches, som en krets - en øvelse etter den andre - med liten hvile for å maksimere kaloriforbrenningen.
Hold ryggen stiv under planken. (Bilde: LIVESTRONG.COM)1. Underarm Plank
Hold toppen av en push-up-posisjon på dine håndflater eller underarmer i 20 til 60 sekunder om gangen, for å trene tverrgående buk. Tverrgående abdominis virker som en korsett rundt midten for å gjøre alt strammere og sterkere.
Virkelig vri hele torso, ikke bare nakken din, under sykkeltrykk. (Bilde: LIVESTRONG.COM)2. Sykkeltrykk
Ligg på ryggen og løft knærne slik at beina dine danner en 90-graders vinkel på hofte- og kneleddene. Med hendene hviler forsiktig bak hodet, løft torso og vri høyre albue mot venstre kne mens du samtidig strekker det høyre benet. Gjenta i motsatt retning for å fullføre en repetisjon. Fullfør 10 til 20 totale repetisjoner for å målrette dine obliques.
Unngå å vippe hoftene i fuglehunder. (Bilde: LIVESTRONG.COM)3. Bird Dog
Plasser kroppen din på alle fire og utvide høyre arm fremover, venstre ben tilbake - deretter bytt. Dette trekket bidrar til å styrke stabiliserende muskler i ryggraden. Sikt for 10 til 15 repetisjoner.
Les mer: Disse 12 bevegelsene kommer til å få deg vaskebord Abs
