Kan Deadlifts irritere Piriformis Muscle?
Dødløftet er en sammensatt bevegelse som fungerer mange muskelgrupper, inkludert hamstringene, kjerne, gluten, nedre rygg, øvre rygg, midt bak og underarmer. Fordi dødløftet virker så mange muskler, er det en fristelse å holde vekten på linjen mens du går. Selv om dette kan gjøre deg sterkere, kan det også føre til skader og irritasjon. Et eksempel på et slikt problem er piriformis syndrom.
En mann er i ferd med å fullføre en dødløft. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Piriformis
Piriformis er en muskel som er en del av gluten og løper over midten av rumpa. Den kommer fra sacrum og ilium og legger på den større trochanteren, på utsiden av overlåret. Piriformis er ansvarlig for at du roterer hodet på siden, for eksempel når du setter foten din slik at den peker mot siden. Det hjelper også i hodebortføring når hoften er i bøyet stilling.
Et irriterende problem
Piriformis syndrom oppstår når det er en irritasjon for muskelen, noe som får det til å legge press på nervesystemet. Den nervøse nerven løper gjennom rumpa og inn i lår og bakre del. En betent eller tett piriformis kan føre til smerte i disse områdene. Smerten blir vanligvis verre når du setter deg ned, eller når du jobber med gluten enten i treningsstudioet eller i hverdagens aktiviteter som klatring av trapper.
Er Deadlifts å klandre?
Hvis du utfører dødløp regelmessig, kan hele ditt klutete område bli stramt. Denne tettheten kan overføres til piriformis og føre til trykk på den økologiske nerven. Sumo deadlifts, utført med en bred holdning, plasserer mindre belastning på nedre rygg, men legger mye mer belastning på gluten enn konvensjonelle dødløfter. Derfor kan en sumo-trekker være mer sannsynlig å utvikle piriformis syndrom. I tillegg, fordi piriformis er en ekstern rotator, viste en dødløft utført med føttene dine økt sjansene for å utvikle piriformis problemer.
Deadlifts to the Rescue
Underaktive og svake gluter kan også være skyld i inflammet piriformis, spesielt hvis du tilbringer mye av dagen din og setter deg ned. I dette scenariet kan dødløfting faktisk styrke din glutes og løse dine piriformisproblemer, ifølge styrke trener Marcus Heidtman fra CrossFit Intrepid. For å diagnostisere den presise årsaken til piriformis smerte, kontakt legen din eller en sportsterapeut for å finne ut av det beste handlingsforløpet og om dødløftene vil hjelpe eller hindre utvinningen.
